Heute dreht sich alles um ein Prinzip, das dein Leben nachhaltig verändern kann – und zwar nicht durch „mehr machen“, sondern durch „weniger müssen“. Wenn du trotz To-Do-Listen, Planung und moderner Tools oft gestresst und überfordert bist, ist diese Episode genau für dich. Thomas stellt dir eine kraftvolle 5-Schritte-Strategie vor, mit der du deine größten Engpässe erkennst und systematisch aus dem Weg räumst – für mehr Fokus, Zeit und Lebensqualität. Vom „Gesetz der Einschränkung“ über praktische Selbstanalyse bis hin zur Entwicklung einer neuen Identität: Erfahre, wie du Schritt für Schritt Ballast abwirfst und endlich leichter durchs Leben gehst. Freue dich auf Inspiration, konkrete Praxisfragen und wertvolle Tipps für mehr Klarheit und Effizienz im Alltag!

**Hier geht es zum Werbepartner dieser Podcast-Folge**: https://selbst-management.biz/podcast-partner

Links:

- Kostenloser Mangold-Academy Bonus-Bereich: https://my.mangold.academy/anmeldung-vip-bereich-2/
- Goodie des Monats: https://my.mangold.academy/courses/einstieg-in-das-selbstmanagement/lessons/goodie-des-monats/
- SelbstmanagementRocks Masterclass: https://selbst-management.biz/selbstmanagement-rocks-masterclass/
- Mein LinkedIn Profil: https://www.linkedin.com/in/thomasmangold/

In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum vage Ziele wie 'Ich will erfolgreich sein' dich nur stressen, aber nicht weiterbringen. Thomas Mangold erklärt den entscheidenden Unterschied zwischen beschäftigt sein und produktiv sein. Du lernst eine mächtige Übung kennen: die Gegenüberstellung deiner absoluten Traum- und Albtraumwoche. Diese Methode nutzen sogar Top-CEOs im Silicon Valley. Außerdem zeigt dir Thomas, wie du durch spezifische, messbare Ziele sofort mehr Klarheit und Fortschritt in dein Leben bringst. Mit praktischen Beispielen und der Fortschrittsbalken-Methode verwandelst du vage Wünsche in konkrete Handlungen.

**Hier geht es zum Werbepartner dieser Podcast-Folge**: https://selbst-management.biz/podcast-partner

Links:

- Kostenloser Mangold-Academy Bonus-Bereich: https://my.mangold.academy/anmeldung-vip-bereich-2/
- Goodie des Monats: https://my.mangold.academy/courses/einstieg-in-das-selbstmanagement/lessons/goodie-des-monats/
- SelbstmanagementRocks Masterclass: https://selbst-management.biz/selbstmanagement-rocks-masterclass/
- Mein LinkedIn Profil: https://www.linkedin.com/in/thomasmangold/

Entdecke die revolutionäre IWT-Methode (Interval Walking Training) aus Japan, die doppelt so effektive Ergebnisse liefert wie herkömmliche 10.000-Schritte-Routinen - und das in der halben Zeit! Diese wissenschaftlich belegte Trainingsmethode wechselt zwischen 3 Minuten normalem Gehen und 3 Minuten schnellem Gehen über 30 Minuten. Die Forschung zeigt beeindruckende Ergebnisse: 4x bessere Blutdruckwerte, 40% weniger Schlaganfallrisiko, verbesserte Stimmung und ein stärkeres Immunsystem. Perfect für Anfänger, Übergewichtige, Menschen mit Blutzuckerproblemen und alle, die einen neuen Trainingsreiz suchen. Keine Ausrüstung nötig - nur gute Schuhe und eine Uhr. Gelenkschonend, motivierend und einfach in den Alltag integrierbar.

**Hier geht es zum Werbepartner dieser Podcast-Folge**: https://selbst-management.biz/podcast-partner

Links:

- Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17605959/
- Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36239289/
- Kostenloser Mangold-Academy Bonus-Bereich: https://my.mangold.academy/anmeldung-vip-bereich-2/
- Goodie des Monats: https://my.mangold.academy/courses/einstieg-in-das-selbstmanagement/lessons/goodie-des-monats/
- SelbstmanagementRocks Masterclass: https://selbst-management.biz/selbstmanagement-rocks-masterclass/
- Mein LinkedIn Profil: https://www.linkedin.com/in/thomasmangold/

In dieser Episode dreht sich alles um das Thema **Deep Work** und darum, wie ich mit den richtigen Strategien und Routinen meinen Fokus-Muskel so richtig trainiere. Ich nehme dich mit hinter die Kulissen meines eigenen Deep-Work-Workflows und stelle dir meine 20 wichtigsten Deep-Work-Regeln vor – unterteilt in klare Blöcke wie **Fundament schaffen, Fokustrategien, Energie & Mindset** und **High-Performance-Routinen**.

Du erfährst, warum es für mich so wichtig ist, zwischen Deep Work und Shallow Work zu unterscheiden, wie ich mit kleinen Ritualen und minimalistischen Setups Ablenkungen eliminiere und wieso Pausen und Achtsamkeit für mich essentielle Schlüssel zum Erfolg sind.

Ob du Einsteiger oder Deep-Work-Profi bist: Diese Folge liefert dir jede Menge praktische Tipps, wie auch du störungsfrei, effizient und mit mehr Leichtigkeit deine wichtigsten Aufgaben bewältigen kannst.

Viel Spaß beim Zuhören und Umsetzen!

**Hier geht es zum Werbepartner dieser Podcast-Folge**: https://selbst-management.biz/podcast-partner

Links:

- Zum Artikel: https://selbst-management.biz/deep-work-regeln/
- Regeln zum Herunterladen: https://my.mangold.academy/download/16056/?tmstv=1757676222
- Kostenloser Mangold-Academy Bonus-Bereich: https://my.mangold.academy/anmeldung-vip-bereich-2/
- Goodie des Monats: https://my.mangold.academy/courses/einstieg-in-das-selbstmanagement/lessons/goodie-des-monats/
- SelbstmanagementRocks Masterclass: https://selbst-management.biz/selbstmanagement-rocks-masterclass/
- Mein LinkedIn Profil: https://www.linkedin.com/in/thomasmangold/

Hast du auch manchmal das Gefühl, in einem ständigen Messenger- und Benachrichtigungs-Chaos zu versinken? Dann bist du hier genau richtig! In dieser Episode nehme ich dich mit auf eine Reise durch die stressige Welt der ständigen Unterbrechungen, endlosen Nachrichten und der verschwimmenden Grenzen zwischen Job und Privatleben.

Basierend auf neuesten wissenschaftlichen Studien und meinen eigenen Erfahrungen zeige ich dir, wie sehr unser Alltag und unsere Produktivität unter dem „Messenger-Wahnsinn“ leiden: von schwindender Aufmerksamkeitsspanne bis hin zu permanentem Antwortdruck. Aber keine Sorge – es gibt Lösungen! Dich erwarten bewährte Strategien, praktische 5-Minuten-Hacks und wertvolle Tipps, wie du wieder Kontrolle über deine Messenger-Apps gewinnst und deine Lebensqualität steigerst.

Wenn du wissen willst, wie du dich gegen Dauerunterbrechungen, Antwortdruck und Informationsflut wappnest, hör jetzt rein und starte noch heute mit kleinen Veränderungen, die einen großen Unterschied machen können!

**Hier geht es zum Werbepartner dieser Podcast-Folge**: https://selbst-management.biz/podcast-partner

Links:

- Zum Blogartikel dieser Podcast-Folge: https://selbst-management.biz/chat-uberlastung/
- Zum YouTube-Kanal: https://www.youtube.com/@thomasmangold
- Business-Productivity Masterclass: https://thomas-mangold.com/videokurs-business-productivity-masterclass/
- Kostenloser Mangold-Academy Bonus-Bereich: https://my.mangold.academy/anmeldung-vip-bereich-2/
- Goodie des Monats: https://my.mangold.academy/courses/einstieg-in-das-selbstmanagement/lessons/goodie-des-monats/
- SelbstmanagementRocks Masterclass: https://selbst-management.biz/selbstmanagement-rocks-masterclass/
- Mein LinkedIn Profil: https://www.linkedin.com/in/thomasmangold/

In dieser Folge gibt’s ein ganz persönliches Update von mir. Ich stehe kurz vor meinem 50. Geburtstag – ein guter Moment, um nicht nur auf ein bewegtes Jahrzehnt zurückzublicken, sondern auch nach vorne zu schauen. Und dabei wird sich einiges verändern.

Der Podcast wird in Zukunft nicht mehr im gewohnten wöchentlichen Rhythmus erscheinen. Warum? Weil ich mir bewusst mehr Raum nehmen möchte – für tiefere Recherchen, für mehr Storytelling und für neue, inspirierende Formate. Qualität statt Taktung – das ist mein neues Motto.

Ich erzähle dir in dieser Episode, was genau dich künftig erwartet, welche Ideen ich bereits im Kopf habe und warum mir dieser Wandel wichtig ist. Und natürlich geht es auch darum, wie du Teil dieser neuen Reise werden kannst.

Freu dich auf ehrliche Einblicke, meine Pläne für die nächsten Jahre – und auf vieles, was neu und anders wird. Viel Spaß beim Zuhören!

**Hier geht es zum Werbepartner dieser Podcast-Folge**: https://selbst-management.biz/podcast-partner

Links:

- Kostenloser Mangold-Academy Bonus-Bereich: https://my.mangold.academy/anmeldung-vip-bereich-2/
- Goodie des Monats: https://my.mangold.academy/courses/einstieg-in-das-selbstmanagement/lessons/goodie-des-monats/
- SelbstmanagementRocks Masterclass: https://selbst-management.biz/selbstmanagement-rocks-masterclass/
- Mein LinkedIn Profil: https://www.linkedin.com/in/thomasmangold/

Kennst du das Gefühl, mitten im Arbeitsfluss zu sein – vollkommen konzentriert, produktiv, und plötzlich reißt dich eine Störung aus dem Flow? Egal ob interne Ablenkungen oder äußere Unterbrechungen: Sie werfen uns oft aus der Bahn und erschweren es, wieder in diesen produktiven Zustand zurückzufinden. In dieser Podcast-Folge dreht sich alles darum, wie wir solche Störungen vermeiden und den Arbeitsfluss langfristig hochhalten können.

Thomas hat 11 praktische Tipps im Gepäck – von der Planung klarer Arbeitsblöcke, über Deep Work-Regeln, Kommunikationszeiten und Pufferzeiten, bis hin zu Strategien für den Umgang mit spontanen Gedanken und physischen Unterlagen. Besonderen Fokus legt er auf Maßnahmen, die nicht nur äußere, sondern vor allem auch die internen Störquellen minimieren.

Freu dich auf viele umsetzbare Impulse, wie du mit simplen Tools und smarter Planung deine Produktivität steigerst und wieder öfter im Flow arbeitest. Viel Spaß beim Zuhören!

**Hier geht es zum Werbepartner dieser Podcast-Folge**: https://selbst-management.biz/podcast-partner

Links:

- Kostenloser Mangold-Academy Bonus-Bereich: https://my.mangold.academy/anmeldung-vip-bereich-2/
- Goodie des Monats: https://my.mangold.academy/courses/einstieg-in-das-selbstmanagement/lessons/goodie-des-monats/
- SelbstmanagementRocks Masterclass: https://selbst-management.biz/selbstmanagement-rocks-masterclass/
- Mein LinkedIn Profil: https://www.linkedin.com/in/thomasmangold/

In dieser Folge geht es um einem überraschend einfachen, aber äußerst wirkungsvollen Produktivitäts-Hack: ausreichendes Trinken. Statt auf komplizierte Tools oder neue Zeitmanagement-Methoden zu setzen, richtet Thomas den Fokus auf das Wasserglas – und erklärt, warum Hydration ein entscheidender Schlüssel für Konzentration und Leistung ist. Anhand spannender wissenschaftlicher Studien zeigt er, wie schon leichte Dehydration unsere kognitive Performance und Stimmung spürbar beeinträchtigen kann. Zudem teilt er praktische Tipps, wie du das Trinken fest in deinen Alltag integrierst, um dauerhaft fokussiert und voller Energie zu bleiben. Perfekt für alle, die ihren Büroalltag produktiver gestalten wollen – ganz ohne neue Apps oder komplizierte Systeme. Viel Spaß beim Zuhören!

**Hier geht es zum Werbepartner dieser Podcast-Folge**: https://selbst-management.biz/podcast-partner

Links:

- Trink-Erinnerung: https://amzn.to/4nVrzcV
- Intelligente Wasserflache: https://amzn.to/42mjFQ4
- Flasche mit Zeit-Einheiten: https://amzn.to/42IkDGz
- Kostenloser Mangold-Academy Bonus-Bereich: https://my.mangold.academy/anmeldung-vip-bereich-2/
- Goodie des Monats: https://my.mangold.academy/courses/einstieg-in-das-selbstmanagement/lessons/goodie-des-monats/
- SelbstmanagementRocks Masterclass: https://selbst-management.biz/selbstmanagement-rocks-masterclass/
- Mein LinkedIn Profil: https://www.linkedin.com/in/thomasmangold/

In dieser Folge des Zeit- und Selbstmanagement-Podcasts mit Thomas Mangold dreht sich alles um die Frage, wie wir im Zeitalter der Künstlichen Intelligenz (KI) beruflich relevant bleiben können. Basierend auf einer spannenden Frage aus der Selbstmanagement Rocks Masterclass spricht Thomas darüber, welche Fähigkeiten und Kompetenzen im KI-Zeitalter besonders gefragt sind – von kritischem und strategischem Denken über Empathie und Kreativität bis hin zu praktischen Skills wie Prompt Engineering und No-Code-Tools. Er zeigt, wie wichtig es ist, nicht nur auf technische Neuerungen zu reagieren, sondern auch die Angst vor Veränderungen in produktive Energie umzuwandeln. Dazu gibt es wertvolle Tipps, wie du mit negativen Gedanken rund um KI und Jobverlust umgehen kannst und wie du deinen persönlichen Werkzeugkoffer für die Zukunft zusammenstellst. Viel Spaß beim Zuhören – und lass dich inspirieren, deine Fähigkeiten für die Arbeitswelt von morgen weiterzuentwickeln!

**Hier geht es zum Werbepartner dieser Podcast-Folge**: https://selbst-management.biz/podcast-partner

Links:

- Kostenloser Mangold-Academy Bonus-Bereich: https://my.mangold.academy/anmeldung-vip-bereich-2/
- Goodie des Monats: https://my.mangold.academy/courses/einstieg-in-das-selbstmanagement/lessons/goodie-des-monats/
- SelbstmanagementRocks Masterclass: https://selbst-management.biz/selbstmanagement-rocks-masterclass/
- Mein LinkedIn Profil: https://www.linkedin.com/in/thomasmangold/

In dieser Episode dreht sich alles um ein Thema, das für Eltern, Großeltern, Betreuer:innen, Trainer:innen und alle, die mit Kindern zu tun haben, besonders wichtig ist: Wie können wir Kinder dabei unterstützen, besser mit Leistungsdruck und Überforderung umzugehen?

Thomas hat dazu einen ganz besonderen Gast eingeladen: Jennifer Meißner, Country Managerin für Deutschland, Österreich und die Schweiz bei der Super Chill Stiftung. Gemeinsam sprechen sie darüber, warum es so wichtig ist, dass Kinder schon früh lernen, sich selbst zu regulieren und wie ihnen die kostenlose, werbefreie Super Chill App dabei helfen kann. Ihr erfahrt, was hinter dem Konzept der App steckt, wie sie sich von klassischen Entspannungsprogrammen unterscheidet und mit welchen Herausforderungen Kinder heute im Alltag konfrontiert sind.

Freut euch auf viele praktische Tipps, spannende Einblicke in das Thema mentale Gesundheit bei Kindern und erfahrt, wie auch kleine Rituale Großes bewirken können – für Kinder und Erwachsene gleichermaßen. Viel Spaß beim Zuhören!

Zu unserem Gast:

Jennifer Meißner, Country Managerin DACH bei Super Chill, bringt umfassende Expertise in gesamtwirtschaftlicher Unternehmensführung und Geschäftsentwicklung mit – ergänzt durch 15 Jahre Erfahrung in der Markenberatung.

In ihrer neuen Rolle bei der Super Chill Stiftung verantwortet Jennifer Meißner den Ausbau im deutschsprachigen Raum. Das Ziel von Super Chill: Bis 2026 zehn Millionen Kindern europaweit zu mehr mentaler Resilienz und Wohlbefinden zu verhelfen.

Herzstück der Initiative ist die kostenfreie Super Chill App für Kinder zwischen 6 und 10 Jahren. Durch einfache, aber wirkungsvolle Rituale sowie spielerische Übungen aus den Bereichen Achtsamkeit, Meditation oder Yoga hilft sie Kindern, ihre innere Balance zu stärken und ihre mentalen Superkräfte zu entfalten.

Mehr über Super Chill findest du hier:

**Hier geht es zum Werbepartner dieser Podcast-Folge**: https://selbst-management.biz/podcast-partner

Links:

- Kostenloser Mangold-Academy Bonus-Bereich: https://my.mangold.academy/anmeldung-vip-bereich-2/
- Goodie des Monats: https://my.mangold.academy/courses/einstieg-in-das-selbstmanagement/lessons/goodie-des-monats/
- SelbstmanagementRocks Masterclass: https://selbst-management.biz/selbstmanagement-rocks-masterclass/
- Mein LinkedIn Profil: https://www.linkedin.com/in/thomasmangold/