00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Zeit- und Selbstmanagement-Podcasts.

00:00:04: Mein Name ist Thomas Mangold, ich freue mich sehr dass du wieder mit dabei bist.

00:00:09: heute sprechen wir über das moderne Dilemma nämlich Bewegungsmangel.

00:00:14: Und diese Folge liegt mir ganz besonders am Herzen und ich werde mit dir in dieser Folge durchgehen, die das Ziel dass wir haben in dieser Podcast-Folge.

00:00:22: was ich mit erreichen will?

00:00:23: Ich will dass du das Problem intensiv verstehst.

00:00:26: Wir werden uns wirklich mit Studien auseinandersetzen Mit körperlichen Folgen folgen aber auch mentalen Folgen und wir werden definitiv auch für eine Lösung sorgen und ich werde einen Paratigmenwechsel vorstellen, den du unbedingt vollziehen solltest.

00:00:42: Also wenn du jemand bist der sehr viel sitzt oder wenn du Menschen kennst die sehr sehr viel sitzen dann teile diese Podcastfolge sehr gerne mit diesen Menschen denn das wird definitiv ein absoluter Game Changer!

00:00:54: Das kann ich dir jetzt schon versprechen.

00:00:57: Wir befinden uns natürlich im modernen Dilemma, acht Stunden oder mehr sitzen wir täglich.

00:01:03: Wir sind in einer digitalen Arbeitswelt angelangt und das steht konträr gegenüber unseren biologischen Bedürfnissen.

00:01:11: Und überleg einfach mal für dich selbst wie viele Stunden sitzt du eigentlich täglich?

00:01:16: Und Vorsicht!

00:01:17: Die Zahl wird wahrscheinlich erschreckend sein und deswegen möchte ich mit dir heute – und das ist das Ziel dieser Podcastfolge – praktische Lösung für mehr Bewegung erarbeiten Und ich möchte auch zeigen, dass du ohne einen großen Zeitaufwand oder Fitnessstudio Alltagsbewegung integrieren kannst.

00:01:33: Bevor wir das aber tun, müssen wir natürlich intensiv drüber plaudern was die gesundheitlichen Auswirkungen des Sitzens sind.

00:01:41: Und es gibt eine Studie der nennt sich Sitting is the New Smoking also Sitzen ist das neue Rauchen.

00:01:47: Die hat Dr.

00:01:47: James Levine an der Mayo Klinik durchgeführt und ja den Begriff Zwei-Tausendvierzehn das erste Mal ins Leben gerufen sozusagen.

00:01:56: und es gab auch eine australische Studie Zwei Tausend zwölf jede Stunde sitzen verkürzt unsere Lebenserwartung um zweiundzwanzig Minuten und wenn man das vergleicht mit dem Rauchen einer Zigarette kostet ca.

00:02:07: elf Minuten Lebenszeit, eine Stunde sitzen ungefähr zweiundzwanzig Minuten Lebenszeiten.

00:02:13: Wenn man also raucht eine Zigarette pro Tag und sitzt einer Stunde, also eine Zigarette pro Stunde und sitzt eine Stunde.

00:02:20: Dann kann man sich, dreiunddreißig Minuten Lebenszeitverlust ersparen sozusagen.

00:02:25: Und die Meta-Analyse kamen im Jahr zweiundfünfzehn heraus, acht oder mehr Stunden sitzen erhöhte das Sterblichkeitsrisiko um sechzig Prozent.

00:02:33: wichtig selbst regelmäßiger Sport kompensiert nicht vollständig das lange Sitzen.

00:02:38: Also das muss man einfach am Sturm haben und deswegen sitzen halt doch problematisch.

00:02:44: Und problematische in mehreren Singen.

00:02:47: beginnen wir mal darüber zu plaudern, was denn die körperlichen Folgen vom Sitzen sind?

00:02:53: Da müssen wir einmal auf das muskulöse System zurückschauen oder auf das Muskelschkelle zurück schauen und da ist natürlich ganz klar Rückenschmerzen.

00:03:01: Achtzig Prozent der Büroarbeiter sind von Rückenschmärzen betroffen.

00:03:04: Dann haben wir das Dead-Bad-Syndrom, also das Dota Arschsyndrom sozusagen.

00:03:10: Die Gluteusmuskulatur verliert da ihre Aktivierung die Hüftbeuger verkürzen sich was zu Haltungsschäden führt.

00:03:16: Nacken und Schulterverspannungen sind ganz normal mittlerweile Und der Wirbelsäulendruck ist und das muss man auch wissen Im Sitzen um vierzig Prozent höher als im Stehen und deswegen ist das natürlich ein absolutes No-Go, dass man viel sitzt.

00:03:32: Aber es ist nicht nur das Muskelskelett betroffen sondern auch das Herzkreislaufsystem betroffen.

00:03:39: Der Blutfluss zum Beispiel.

00:03:41: Neunzig Prozent reduzierte Durchblutung in den Beinen schon nach einer Stunde sitzen.

00:03:45: Das Herzinfarktrisiko steigt um hundred und vierzig Prozent, wenn man über sechs Stunden täglich sitzt.

00:03:51: Der Blutdruck ist kontinuierlich am Ansteigen bei längeren Sitzen und das Thrombose-Rysiko erhöht sich aufgrund des Blutstaus in den Beinen.

00:04:00: Also auch da sind wir betroffen, aber es geht weiter.

00:04:03: Es tut mir leid, wir sind noch lange nicht fertig.

00:04:05: Auch der Stoffwechsel ist betroffen.

00:04:07: Diabetes Typ II, hundert zwölf Prozent erhöhtes Risiko bei langen Sitzen.

00:04:11: Insulinresistenz entwickelt sich bereits nach wenigen Stunden Sitzen.

00:04:15: eine Lipoproteinlipase also ein Zym, das zur Fettverbrennung da ist wird um neunzig Prozent reduziert beim Fettsitzen und einer Gewichtszunahme durchschnittlich zwei bis drei Kilogramm pro Jahr für Büro-Mitarbeiter Sitzen.

00:04:31: Und dann haben wir noch weitere körperliche Auswirkungen, die es ebenfalls gibt zum Beispiel eine verlangsame Darmtätigkeit und damit eine verlangsamte Verdauung.

00:04:39: das Krebsrisiko von Darmkrebs schreigt um vierundzwanzig Prozent Das von Endometriumkrebs um zweiund dreißig Prozent.

00:04:47: Die Knochendichte reduziert sich und das Immunsystem ist durch den chronischen Bewegungsmangel gespeicht.

00:04:54: Also, dass jetzt mal die Horror nachrichten sozusagen aus den körperlichen Folgen.

00:04:58: Aber es bleibt nicht bei den körperlichen Folgern.

00:05:01: wir müssen uns natürlich auch über die mentalen Auswirkungen hier Gedanken machen und das ist natürlich ebenso wichtig.

00:05:07: und beginne einmal bei der kognitiven Leistung!

00:05:10: Die Konzentrationsfähigkeit sinkt nach dreißig bis fünfundvierzig Minuten kontinuierlichen Sitzens schon ab.

00:05:16: Die Aufmerksamkeitsspanne reduziert sich um fünfzehn Prozent nach zwei Stunden sitzen.

00:05:21: Das Arbeitsgedächtnis verschlechtert sich ebenfalls belängerem Sitzen und die Entscheidungsfähigkeit verstärkt sich durch Bewegungsmaken.

00:05:29: Die Entscheidungsunfähigkeit natürlich, verstärktsig durch Bewegungsmakel.

00:05:35: Dann schauen wir einen Blick auf die Kreativität beziehungsweise die Problemlösung.

00:05:39: Da gab es eine Stanford-Studie, Studieres Jahr zwei tausend vierzehn, die besagt sechzig Prozent mehr kreative Ideen hast du im Gen gegenüber dem Sitzen?

00:05:51: Divergentes Denken ist bei Bewegung viel einfacher.

00:05:54: Die Aha-Momente treten bei körperlicher Aktivität öfter aus und auch die Neuroplastizidät reduziert durch chronisches Sitzen.

00:06:05: Auch da in der Kreativität, in der Problemlösung bist du viel besser dran wenn du Alltagsbewegungen einprägst.

00:06:13: Die psychische Gesundheit müssen wir ansprechen.

00:06:15: Das Depressionsrisiko steigt um twenty-fünf Prozent, wenn man sechs oder mehr Stunden täglich sitzt.

00:06:21: Angststörungen, ein erhöhtes Risiko durch den Bewegungsmangel.

00:06:23: Die Stresshormone sind bei weiten Märtern.

00:06:26: Der Cortisolspiegel bleibt also ständig erhöht, wenn du viel sitzt und die Serotoninproduktion reduziert sich ebenfalls ohne regelmäßige Bewegung – das sorgt natürlich für psychische Probleme.

00:06:39: Dann gehen wir rüber zur Schlafqualität!

00:06:41: Einschlaffprobleme durch fehlende körperliche Ermütungen.

00:06:45: Der Rämschlaf ist reduziert bei Bewegungsmangel und die Tagesmöglichkeit, paradoxerweise kommt die genau bei so wenig Bewegung auf dich zu.

00:06:53: Und die sozialen Auswirkungen müssen wir natürlich auch noch besprechen also die Team-Dynamik reduzierte Interaktion durch die Sitzkultur.

00:07:00: Wir haben weniger spontane Gespräche wenn wir sitzen also die Kommunikation leidet und die Gruppenmotivation sinkt bei inaktiven Teams, also wenn sie viel sitzen einfach.

00:07:12: Ja das sind die mentalen Problemstellungen, die wir haben.

00:07:16: Also wir haben jetzt die körperlichen Besprochen und wir haben die mentalten besprochen aber müssen noch Dinge besprechen besonders für No-Latch Worker, besonders gefährlich sind oder besonders relevant sind.

00:07:26: nicht mehr so einfach.

00:07:27: Es ist nämlich auch der Produktivitätsverlust gemessen worden und an Bewegungsarmen Tagen hat man fünfzehn bis zwanzig Prozent weniger Leistung Die Fehlerrate steigten, das ist signifikant und zwar nach über drei Stunden sitzen extremst an.

00:07:43: Multitasking-Fähigkeit verschlechtert sich durch mentale Ermüdung generell multitasking ja sowieso schlecht als weißt du hoffentlich wenn du diesen Podcast hörst die Langzeitleistung also dass Burnout Risiko steigt bei chronischen Bewegungsmangel ebenfalls.

00:07:58: Also wir haben als Wissensarbeiter, als No-Latch Worker einfach mehrere Probleme.

00:08:04: und die besondere Herausforderung ist, wir haben eh schon eine hohe kognitive Belastung.

00:08:08: Wir haben eh ja schon Deadlines um Zeitdruck!

00:08:10: Wir haben ehe schon lange Bildschirmarbeitszeiten und das ist natürlich ein zusätzliches Problem dass diesen Teufelskreis immer weiter anheizt.

00:08:20: Müdigkeit für zu mehr sitzen, weniger Bewegung für zu weniger Energie und Produktivitätsverlust durch Bewegungsmangel wird immer mehr und mehr.

00:08:29: und dieser Teufelskreis der ist einfach da.

00:08:33: dessen muss man sich einfach bewusst sein und deswegen muss man einfach wirklich hier einen Paradigmenwechsel vollziehen Und der ist gar nicht so schwer, wie er im ersten Moment aushört.

00:08:44: und nein du musst jetzt nicht täglich zwei Stunden im Fitnesscenter dich befinden.

00:08:49: Du musst ja nicht zum Läufer werden unbedingt natürlich.

00:08:52: das schadet alles nicht.

00:08:53: also ich will jetzt einen Besuch im Fitness Center laufen gehen Radfahren schwimmen usw.. Ich will das alles jetzt nicht hier kleinreden.

00:09:01: Das sind wichtige Dinge die auch für andere Bereiche deines Lebens einen hohen Impact haben.

00:09:07: ganz, ganz wichtig.

00:09:07: Vor allem für Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen untergleichen wir also ich will das alles jetzt hier nicht schlechtreden.

00:09:13: aber worum es mir geht ist schlicht und einfach den vertikmen wechsel zu haben während der Stunden die du sozusagen arbeitest, während der Stunden die Du sozusagen vor dem Computer sitzt.

00:09:24: Und wenn du da ein paar kleine Änderungen durchführst dann hat das schon einen enorm hohen Live-Average.

00:09:31: aber nochmal dahin weiß es ist nicht schlecht ins Fitness Center zu gehen laufen zu gehen, Radfahren zu gehen schwimmen zu gehen was auch immer du tust Mannschaftssport zu betreiben und so weiter.

00:09:38: ganz im Gegenteil.

00:09:39: das ist zusätzlich dazu natürlich noch ein weiterer Boost.

00:09:43: keine Frage.

00:09:44: aber wie gesagt mir geht's jetzt um den Paradigmenwechsel sozusagen während der Arbeitszeit oder all das, was unmittelbar mit Arbeit zu tun hat.

00:09:55: Und die alte Denkweise ist halt ich habe keine Zeit für Sport, für Bewegung neben der Arbeit.

00:10:02: Die neue Denkweise müsste aber sein Bewegung ist Teil meiner Arbeit.

00:10:08: Ich wiederhole es nochmal weil's so wichtig ist Bewegung ist teil meiner Arbeit Und deswegen auch hier nochmal ganz, ganz wichtig.

00:10:16: Das Thema Integration statt Separation.

00:10:19: integriert doch die Bewegung in deine Arbeit anstatt sie zu separieren.

00:10:24: was machen die meisten?

00:10:25: Sie sitzen acht, neun, zehn Stunden und gehen nachher zum Sport.

00:10:29: nicht schlecht aber wir haben vorher schon gehört kompensiert diese acht, nine, zehn stunden Sitzen natürlich nicht.

00:10:35: Deswegen ist es viel besser, dass du's integrierst anstatt zu separieren.

00:10:39: Wie kann man sie jetzt integrieren?

00:10:41: Und ja da bist du natürlich teilweise selbstverantwortlich, teilweise wirst du natürlich auch abhängig sein.

00:10:47: was erlaubt die Hierarchie?

00:10:48: was erlaube deine vorgesetzten wenn du nicht selbstständig oder Unternehmer bist?

00:10:51: ganz klar aber ich rate dir sehr leidet diese podcast.

00:10:56: folge gerne an deine Vorgesetzten weiter, leite sie gerne weiter an Menschen die dir wichtig sind.

00:11:01: Denn du hast gesehen dass das unheimliche medizinische Auswirkungen haben kann sowohl körperlich wie auch psychisch.

00:11:07: deswegen ich lache dich noch mal ein teile diese podcastfolge hier und jetzt und gleich und das ist enorm wichtig.

00:11:13: vor allem halt mit deinen vorgesetzten wenn du nicht ganz selbstbestimmt akieren kannst.

00:11:17: aber wie kann ich jetzt integrieren statt separieren?

00:11:19: erstens mal Bewegung während telefonaten Super Beispiel.

00:11:24: Die meisten sitzen, stehen auf bewegte und wenn es nur ein Auf- und Abgehen im Büro ist das ist schon viel mehr als nur zu sitzen.

00:11:32: Walking Meetings statt Konferenzraum.

00:11:34: Überleg wirklich für welche Meetings brauchen wir einen Konferenzraum?

00:11:38: Oder können wir nicht eine Runde um den Blog spazieren und genauso unser Standup Meeting machen oder was auch immer.

00:11:45: Aktive Pausen statt Kaffeepausen im Sitzen!

00:11:47: Geh wirklich spazierend, geh herum.

00:11:49: nimm deinen Kaffeespaziert damit Im Bürogang herum, im Büro herum.

00:11:54: Wie gesagt auch hier natürlich je öfter du an die frische Luft und an die Sonne kommst umso besser ist es natürlich ganz klar.

00:12:00: Und dann gibt's noch Du hast das vielleicht schon in den sozialen Medien gesehen diese G-Bänder.

00:12:04: Ja wenn alles scheitert dann ist so ein G Band Vielleicht auch wirklich was cool ist dass Du mal wirklich sagst okay ich arbeite hier im Gehirn und nehm mir so einen G Band Das kannst Du Dir vorstellen wie so ein kleines Laufband.

00:12:17: Die sind im Prinzip schon relativ Kleinen vom Platzverbrauch brauchen natürlich noch immer einiges am Platz, aber relativ klein und sind natürlich ein absoluter Gamechanger.

00:12:26: Wenn du jetzt nicht die Möglichkeit hast vor der Tür zu gehen oder dich großartig zu bewegen dann kann man sowas definitiv auch tun.

00:12:33: Wo du dich vielleicht leichter tust im Sitzen, wo du dich leichter tunst im Stehen und wo du dir leichter gehen.

00:12:41: Und das musst du vielleicht auch einmal herausfinden.

00:12:44: welche Arbeiten sind denn das?

00:12:46: Ich fahre zum Beispiel, also ich kann nur jeden einem Höhenverstellbaren Schreibtisch natürlich hier empfehlen.

00:12:51: Ich fahr zum Beispiel meinen Schreibtischen mehrmals am Tag rauf und runter und habe so meine Arbeiten die ich lieber im Sitze mache.

00:12:57: Also ich starte zb in den Tage lieber im Sitzen, mach so meine ersten ein zwei Aufgaben mit dem Sitzen und nach so dreißig Minuten brauche und ich stehe dann eigentlich die ganze Zeit über, wenn ich meine Deep Workphase habe.

00:13:10: Also wenn ich konzentriert, wenn Ich fokussiert arbeiten will, ich gehe da nicht, ich kann es jetzt nicht machen, sonst kriege ich vom Mikro weg.

00:13:15: aber ich gehe dann auch teilweise so ein bisschen vor- und zurückbeweg mich und bin da in der Bewegung und vor allem wenn ich nachdenke versuche ich auch wirklich immer in der Bewägung zu sein.

00:13:24: das ist natürlich ja.

00:13:25: wie groß ist mein Büro?

00:13:25: keine Ahnung zehn Quadratmeter ungefähr.

00:13:31: Es ist definitiv ein Gamechanger.

00:13:32: Ich habe mir das an die Anschaffung eines G-Bandes auch schon überlegt, aber macht für mich jetzt nicht den Sinn weil ich mich eh... glaube ich zumindest genug bewege, weil ich immer wieder auch den Arbeitsplatz wechsle.

00:13:44: Auch das ist cool!

00:13:45: Ich habe ja mein Lieblingscafé, das ist so ungefähr fünf, sechs G-Minuten von meiner Wohnung entfernt.

00:13:51: Das heißt ich gehe da die Stiegen hinunter und ich gehe dann dorthin... Dann ja sitze ich dort halt wieder definitiv bzw gibt es einen Stehpult.

00:13:58: wenn der frei ist nutze ich den auch.

00:14:00: und ja dann gehe ich halt wieder nach Hause, dann geh ich einkaufen dazwischen wieder.

00:14:03: also ich hab genügend Bewegung zwischendurch, dann geht's ins Fitnesscenter bei mir, dort bin ich sowieso nur am stehen gehen arbeiten, am Bewegen sozusagen.

00:14:11: Dann geht es wieder zurück nach Hause.

00:14:13: also ich habe genug dieser Alltagsbewegung aber wenn du die nicht hast dann ist ein G-Band vielleicht genau das Richtige und du musst dir das auch vorstellen.

00:14:21: und das ist ja vielleicht ein weiterer Paradigmenwechsel nämlich Zeitgewinn durch Bewegung höhere Arbeitsgeschwindigkeit durch bessere Konzentration weniger Fehler und damit weniger Nacharbeiten mehr Bewegung.

00:14:35: Reduzierte Krankheitstage und Tage, man muss nicht unbedingt krank sein aber auch Tage an denen man sich nicht wohlfühlt einfach weil man sich vielleicht am Vortag zu wenig bewegt hat.

00:14:46: also das alles kommt dazu dass alles ist ein unheimlicher.

00:14:49: wir haben es vorher an den Statistiken gehört ein unheimlicher Produktivitätsgewinn oder Zeitgewinn.

00:14:55: deswegen solltest du das unbedingt integrieren in Deine Arbeit, das ist ganz wichtig.

00:15:02: Versuch so oft wie möglich Bewegung zu integrieren.

00:15:05: und wenn es nur ist ein paar Schritte, wenn du Dinge die du vielleicht öfters brauchst jetzt nicht direkt am Schreibtisch liegen hast sondern vielleicht ein bisschen weglegst und ein bisschen rüberlegst, dass das reicht oft schon.

00:15:17: Dass du aufstehen musst, dass du drei vier Schritte hingemust, dass diese drei oder vier Schritten wieder zurückgehen musst – das ist definitiv auch schon Bewegung!

00:15:25: Das heißt noch einmal Die alte Denkweise war, ich habe keine Zeit für Bewegung.

00:15:30: Neben der Arbeit.

00:15:31: die neue Denkweise müsste sein, Bewegung ist genau dieser Teil meiner Arbeit.

00:15:37: und um das noch ein bisschen zu verschärfen Bewegung als Investition in die Arbeitsleistung zu sehen ist ebenfalls ein wichtiger Punkt.

00:15:47: Es gibt ja im Kapitalmarkt Return on invested capital also was kommt zurück sozusagen wenn ich gewisse Dinge investiere?

00:15:57: Und genauso könnte man vom Return on Investment durch Bewegung sprechen.

00:16:02: Fünf Minuten Bewegung ist gleich fünfzehn bis dreißig Minuten höhere Produktivität!

00:16:08: Du hast dreiundzwanzig Prozent bessere Leistungen an bewegungsaktiven Tagen, da gibt es eine Studie der Liedsuniversität dazu.

00:16:15: Fünftzehn Prozent höhere mentale Leistung nach kurzer körperlicher Aktivität haben wir und das ist wirklich etwas was gut ist.

00:16:24: Dazu kommt kommen weitere Vorteile.

00:16:28: Bessere Problemlösungsfähigkeiten, höhere Stressresistenz, längere Konzentrationsphasen und wir haben auch Korrelation anzunehmen.

00:16:36: Mehr Bewegung bedeutet weniger Burnoutrisiko.

00:16:39: mehr Bewegungen bedeutet höhere Führungskompetenz durch bessere Stressmanagement.

00:16:44: Mehr Bewegung bedeutet bessere Work-Life Integration Und das ist wirklich etwas, was wichtig ist.

00:16:56: Schau auch wirklich auf die Qualität und nicht zu sehr auf die Quantität.

00:17:01: Auch Mikrodosen wirken – zwei bis drei Minuten Bewegung alle dreißig Minuten sind effektiver als eine Stunde Sport!

00:17:10: Also wenn man den Vergleich haben du sitzt zehn Stunden durch, machst dann eine Stunde Sport oder du machst zwei bis drei Minuten aktive Bewegung alle dreißig bis sechzig Minuten.

00:17:20: Dann schlägt das den Sport wohlgemerkt jetzt hier nur wieder auf.

00:17:23: dieses Arbeitssetting belegt wie gesagt ich will Sport nicht schlechtreden.

00:17:27: Nur noch mal zur Erinnerung!

00:17:29: Dann die Intensität ist gar nicht so wichtig.

00:17:32: Leichte Bewegungen reicht schon um hohe kognitive Vorteile zu erreichen.

00:17:38: Konsistenz Beats perfection, also Konsistenz schlägt Perfektion.

00:17:44: Däglich fünf Minuten ist es super wenn du da jetzt der Übungen machst und so weiter.

00:17:50: Super!

00:17:51: Wenn du dich bewegst, super!

00:17:52: Du musst nicht das Mega-Workout machen usw.

00:17:55: Das meine ich damit einfach.

00:17:57: Individuelle Anpassung ist ganz wichtig.

00:17:59: was funktioniert ist richtig.

00:18:02: Was für dich funktioniert, ist definitiv richtig und das ist etwas was du herausfinden musst.

00:18:07: wie gesagt ich habe ein bisschen gebraucht dass ich herausgefunden hab welche arbeiten sie in dem stehen besser welcher im gehen und welcher eben im sitzen und bei welcher wechsle ich vielleicht lieber den ort.

00:18:16: da sind Dinge die musst du für dich mal heraus finden aber wenn du die mal heraus gefunden hast dann wird super easy.

00:18:23: das ist ebenfalls ein ganz ganz wichtiger punkt.

00:18:27: Neat-Prinzip, also Non-Exercise Activity Thermogenesis.

00:18:32: Musst du dir nicht merken.

00:18:33: keine Sorge aber heißt nichts anderes als Alltagsbewegungen verbrennen mehr Kalorien als Sport.

00:18:39: Wenn du zehn Stunden sitzt und einer Stunde Sport machst hast du weniger kalorienverbraucht als wenn du die Alltagbewegung einpaust und da wirklich was tust.

00:18:48: Und ja der reichende Mikrobewegenden reicht aufstehen der reicht gehen oftmals mehr als gedacht.

00:18:54: das ist wichtig.

00:18:56: Und eines lad ich dich noch ein, wir haben jetzt da eigentlich nur von der Arbeitszeit gesprochen.

00:19:00: Versuch auch den Weg zur Arbeit und den Weg von der Arbeit nach Hause möglichst viel Dich zu bewegen Wenn Du mit öffentlichem Verkehrsmittel fasst.

00:19:10: nimm in der U-Bahn, nimm die Stiegen Nimm nicht die Rolltreppe oder den Aufzug.

00:19:14: Versuch wirklich die letzte U-bahnstation Die letzte Buschstation Gehen zurückzulegen Steig eine früher aus und geh das.

00:19:22: Ich mach's meistens so wenn ich zum Bus gehe Warum auch immer, ich schau nie wann der Bus geht.

00:19:28: Obwohl wir hier bei den Wienerlinien eher eine super Anzeige hatten.

00:19:30: also ich könnt in der App schauen wenn da ein Bus geht Ich gehe einfach und wenn dann auf der Anzeiger bei der Busstation steht fünf Minuten noch Dann weiß ich in diesen fünf Minuten kann ich drei Stationen gehen?

00:19:40: Dann holt mich irgendwann der Bus sein.

00:19:41: Also es ist wirklich wirklich cool wie du das vor- und nach der Arbeit super integrieren kannst Und wie du dass vielleicht auch noch das nur als Gedankenhinweis In deine Privatzeit integrieren kannst.

00:19:54: Also auch da ein bisschen mehr bewegen, ein bisschen gehen und ein bisschen öfter aufstehen.

00:19:58: Ein bisschen das und das einzubauen ist einfach mega, mega wertvoll!

00:20:04: Damit sind wir am Ende dieser Podcastfolge angelangt.

00:20:07: Bevor ich nochmal kurz zusammenfass... Ich glaube wirklich es ist enorm wichtig dass möglichst viele Menschen diese Podcastfolger hören.

00:20:13: also ich freue mich wirklich wenn du sie teilst.

00:20:15: damit unterstützt du mich natürlich diesen Podcast bekannter zu machen.

00:20:18: aber ich glaube wir müssen dieses Thema viel viel mehr in die Öffentlichkeit bringen weil es halt enorme gesundheitliche Vorteile hat, weil es enorme Produktivitätsvorteile hat und auch von der Lebensqualität her enorme Vorteile haben.

00:20:32: Ich kann dir also nur am Herz legen, setz das um, bring Alltagsbewegung hinein, setze dich jetzt hin, mach dir einen Plan wie du Alltagbewegungen hineinbringen willst und versuch das dann regelmäßig zur Gewohnheit zu machen.

00:20:45: Das ist definitiv das was wichtig ist!

00:20:49: Ja vielen Dank dass du dabei warst.

00:20:51: Wenn du noch ein paar Sekunden für mich hast, freue ich mich wenn du diesen Podcast auf der Podcast-Plattform deiner Wahl bewertest Apple Podcasts Spotify wo auch immer.

00:20:59: und in diesem Sinne vielen Dank fürs dabei sein.

00:21:01: mach's gut und genießt den Tag!

00:21:04: Ciao ciao.