00:00:00: Hallo und ein herzliches Willkommen in dieser Podcastfolge. Mein Name ist Thomas Mangold

00:00:03: und ich freue mich sehr, dass du wieder mit dabei bist. In meinem Posteingang landen immer

00:00:08: wieder immer mehr Anfragen dazu, gerade bei Witterungsbedingungen wie diesen hier, was

00:00:13: man denn so gegen die Hitze ins Büro in Büro tun kann und vor allem aber auch, wie man

00:00:18: wirklich produktiv, effizient und effektiv bleiben kann, trotz eben dieser Hitze. Und

00:00:24: eins ist klar, ja, die Hitze schlaucht uns natürlich, die Hitze ist etwas mit dem alle

00:00:28: zu kämpfen haben, der eine vielleicht ein bisschen mehr, der andere ein bisschen weniger.

00:00:32: Nicht alle sind so gesegnet, überall eine Klimaanlage zu haben, wo sie arbeiten und

00:00:37: deswegen hier ein paar Dinge, die du abgesehen von Klimaanlage einschalten natürlich tun

00:00:42: kannst, wenn du mit der Hitze im Büro kämpfst. Punkt Nummer eins ist einmal oder Tipp Nummer

00:00:47: eins ist einfach mal Lüften und da im besonderen Stoßlüften. Also wirklich nur ein paar Minuten

00:00:53: aufreißen, die Fenster frischen Sauerstoff herein holen und dann wieder schließen und

00:00:58: wenn möglich, in den frühen Morgenstunden oder in der Nacht, wenn das irgendwie möglich

00:01:02: ist, die Fenster vielleicht gekippt halten oder offenhalten, damit da halt dann wirklich

00:01:06: die frische Morgenluft hineinkommen kann, damit sich das alles wirklich auch von der

00:01:10: Temperatur im Büro wieder ein bisschen absenkt und ab dem Vormittag dann nur noch durchlüften,

00:01:15: um eben den frischen Sauerstoff hinein zu bekommen. Das ist Punkt Nummer eins.

00:01:20: Tipp Nummer zwei Abdunkling, also gut es geht abzutunkeln, vor allem wenn du Sonneneinstrahlung

00:01:25: ausgesetzt bist, das ist extrem wichtig und solltest du auf alle Fälle am Schirm haben,

00:01:30: also ob das jetzt mit Rolladensex schon roh los ist, ob das mit mit Chalousine ist, was

00:01:35: auch immer also so gut wie möglich dich vor direkter Sonneneinstrahlung schützen, aber

00:01:40: auch wenn es nicht direkter Sonneneinstrahlung ist, kann das durchaus helfen, so ein bisschen

00:01:44: die Hitze draußen zu halten.

00:01:47: Tipp Nummer drei ist luftige Kleidung. Also gerade im Sommer, ich weiß schon in manchen

00:01:51: Firmen gibt es dann natürlich auch Tresscoats und so weiter, wie man sich kleiden muss

00:01:54: oder soll, aber eines ist klar, je luftiger die Kleidung desto besser kann die Luft unterhalb

00:02:01: deiner Kleidung zirkulieren und das ist natürlich etwas, was gerade im Sommer, wenn es wirklich

00:02:05: heiß wird, sehr sehr positiv ist. Das heißt du solltest unbedingt ein eng anliegender Kleidung

00:02:10: so gut es irgendwie geht vermeiden, Kleidung aus Kunstfaser vermeiden wie Nylon, wie Polyester

00:02:16: und stattdessen wirklich natürliche Materialien tragen, die gleichzeitig sehr atmungsaktiv

00:02:20: sind. Also zum Beispiel Baumwolle, Leinen oder Seiden gehört dazu und ja, helle Kleidung

00:02:25: tut dann auch noch was dazu, denn helle Kleidung reflektiert das Licht während dunkler Kleidung

00:02:29: das Licht absorbiert sozusagen, das heißt in dunkler Kleidung wird es ja automatisch

00:02:33: viel viel heißer sein als in heller Kleidung auf jeden Fall. Also luftige Kleidung ganz

00:02:40: ganz wichtig. Tipp Nummer vier bereite dich auf den heißen Büro-Tag optimal vor und das

00:02:45: ist wirklich auch etwas, was ich dir nur empfehlen kann. Vorbereitung ist da wirklich einer der

00:02:50: wichtigen Punkte, die es hier zu beachten gibt. Wie kann man sich optimal darauf vorbereiten?

00:02:54: Naja, zunächst einmal ist guter Schlaf wichtig und das ist im Sommer natürlich auch nicht

00:02:58: immer einfach, aber definitiv etwas, was du am Schirm haben solltest. Die halbe Nacht

00:03:03: kein Auge zuzutun und dann noch ins heiße Büro zu kommen, das ist wahrscheinlich ja

00:03:08: alles schnell vorbei. Beim Frühstück solltest du auf leichte Lebensmittel zurückgreifen.

00:03:13: Außerdem gibt natürlich je früher du ins Büro gehst umso kühler ist es draußen, umso

00:03:17: kühler ist es möglicherweise auch noch im Büro. Also die Arbeitszeit gerade im Sommer

00:03:20: in die frühen Morgenstunden vor zu verschieben macht definitiv Sinn, auch wenn man vielleicht

00:03:25: nicht so der Morgenmensch ist, sondern eher der Morgenmuffel, das kann durchaus natürlich

00:03:30: etwas für sich haben, weil gerade wenn man dann später ins Büro geht, möglicherweise

00:03:34: erst um zehn kommt man gleich schweißgeballert an, macht auch nicht so wirklich viel Sinn.

00:03:38: Tipp Nummer fünf, alle technischen Geräte, die du nicht benötigst oder die im Büro nicht

00:03:42: benötigt werden, ausschalten. Da geht es um Drucker, da geht es um Kopierer, da geht es

00:03:46: um Computer, da geht es um all diese Dinge, alles ausschalten was nicht benötigt wird.

00:03:51: Lass die Geräte auch nicht im Standby-Modus, nimm sie komplett vom Netz, am besten so

00:03:54: einen Netzstecker verwenden, der so irgendwie ein Kippschalter hat oder dem man mit WLAN

00:03:58: vielleicht ein und ausschalten kann, was auch immer. Aber es ist definitiv wichtig und

00:04:02: ein Bonus-Dip da vielleicht, wenn du Geräte zu laden hast. Also ich rede das vielleicht

00:04:07: weniger vom Smartphone, aber vielleicht irgendwie, keine Ahnung, ein Foto, Akku oder was auch

00:04:13: immer. Also da gibt es ja verschiedene Akkus. Dann versuch die möglichst weit entfernt

00:04:17: von dir zu laden, wenn es im Büro sein muss. Idealerweise vielleicht gibt es so eine Terrasse

00:04:22: oder gibt es irgendwas mit Stromanschluss außerhalb, dann einfach draußen laden, denn

00:04:25: das Ding, weil dann strahlt es die Hitze nach außen ab. Und auf gar keinen Fall über Nacht

00:04:30: irgendwelche Geräte laden lassen, weil das ist dann natürlich definitiv kontraproduktiv.

00:04:34: Tipp Nr. 6 trinken und zwar wieder heiß.

00:04:39: Noch kalt, aber regelmäßig ist da der Tipp, den ich dir mit auf den Weg geben kann.

00:04:43: Wenn du eiskalt trinkst, dann ist das im ersten Moment zwar sehr frisch und aber dein Körper

00:04:48: gibst du damit das falsche Signal, denn er produziert dadurch zusätzliche Wärme, um

00:04:51: das eiskaltige Tränke in deinem Magen zu erwärmen, logischerweise.

00:04:55: Und auf heiße Tränke, vielfach wird das Tricken von heißen T's empfohlen, sollte man meiner

00:05:00: Meinung nach ebenfalls verzichten, denn dadurch wirst du noch viel mehr schwitzen.

00:05:04: Ja, es gibt dann immer wieder das Gerücht, dass T gegen Hitze hilft, das kommt aus der

00:05:09: Beobachtung in südlichen Ländern, wo vor allem im Sommer halt viel T getrunken wird.

00:05:13: Allerdings wird der T auch nicht heiß, sondern lauwarm getrunken und das ist halt ein Vorteil,

00:05:18: dass man eben regelmäßig leicht schwitzt und damit den Körper kühlt und das ist der

00:05:22: Hintergrund.

00:05:23: Also wenn du was trinkst, nicht eiskalt und auch nicht heiß, sondern das Mittelding, das

00:05:29: ist optimal und vor allem wirklich regelmäßig trinken.

00:05:31: Das ist gerade im Sommer enorm wichtig, am besten auch mineralhaltige Getränke zu trinken,

00:05:37: auf gezuckerte Getränke solltest du ohnehin immer verzichten, nicht nur im Sommer.

00:05:40: Also das ist definitiv etwas, was hier sehr, sehr wichtig ist.

00:05:45: Tipp Nr. 7 verbringt deine Pause im Freien, ich glaube dazu gibt es nicht gravierend viel

00:05:49: mehr zu sagen, es definitiv etwas, was du tun solltest, einfach in einen kühlen Schatten

00:05:53: irgendwo dich hinzusetzen und dort die Pausen zu genießen, ist definitiv etwas, was spannend

00:05:57: ist.

00:05:58: Tipp Nr. 8 lautet Händekühlen, also wenn du merkst, dass die Hitze im Büro mehr und

00:06:03: mehr zunimmt, kannst du alle ein bis zwei Stunden deine Hände unter kaltes Wasser halten,

00:06:08: das er frischt und hilft dabei weiter konzentriert zu arbeiten.

00:06:11: Ja, auch da wird der Körper natürlich versuchen das wieder zu erwärmen, klarerweise deswegen

00:06:16: nicht übertreiben, aber unter kühles Wasser muss jetzt auch hier nicht eiskaltes Wasser

00:06:21: sein, ist definitiv etwas, was spannend ist und dasselbe, Tipp Nr. 9 gilt für die Füße,

00:06:26: also so ein kühles Fußbad kann hier definitiv auch wirklich interessant sein, vielleicht

00:06:31: auch einen kalten Wickel um die Fußknöchel auch das erfrischt, also irgendwas, was einfach

00:06:35: erfrischend ist, da würde ich auch tun.

00:06:39: Tipp Nr. 10 kühlt dich mit einem Wasserspray und auch da verwende bitte nicht eiskaltes

00:06:43: Wasser, sondern maximal ein bisschen kühleres Wasser und den Spray kannst du ab und zu

00:06:47: ins Gesicht, in den Nacken oder auf die Füße sprühen, das hat zwar nur kurze Wirkung,

00:06:51: zugegebenermaßen, aber ist trotzdem eine durchaus entspannende Angelegenheit, wenn man das ab

00:06:56: und zu mal macht.

00:06:58: Tipp Nr. 11 haben wir schon gehabt, gilt nicht nur zum Frühstück, sondern gilt eigentlich

00:07:02: den ganzen Tag über, ist leichte Lebensmittel, also keine allzu scharfen Speisen, das treibt

00:07:07: ja noch mehr den Schweiß auf die Schieren, idealerweise Salate, frisches Obst, frisches

00:07:10: Gemüse und so weiter, darüber aber über Nährung kann man ohnehin schon extrem viel geplaudert.

00:07:15: Tipp Nr. 12 ein Tischventilator, ich bin jetzt kein zu großer Fan von Ventilatoren, muss ich

00:07:21: ganz offen direkt sagen, aber wenn die Hitze wirklich über Mann nimmt, dann ist es durchaus

00:07:24: okay.

00:07:25: Aber lasst dir die Luft bitte nicht direkt auf den Körper, schon gar nicht ins Gesicht

00:07:29: oder den Nacken irgendwie da sprühen sozusagen, sondern versuche wirklich, das einfach nur

00:07:35: für eine Zirkulation innerhalb deines Büros zu sorgen, dass da ein bisschen eine Zirkulation

00:07:41: ist, aber sie sich nicht bitte direkt anblasen lassen, das kann zu Kopfschmerzen führen,

00:07:45: das kann auf alle Fälle zu Verspannungen führen, also da bitte Vorsicht walten lassen.

00:07:49: Tipp Nr. 13 Vorsicht vor Alkohol und Koffein, beides kann besonders an heißen Tagen sehr

00:07:55: schnell negativ auf den Kreislauf auswirken, das ist auch wichtig.

00:07:58: Tipp Nr. 14, wir visualisieren dir Kälte herbei, auch spannend, schließ deine Augen und denk

00:08:03: dran, wie du gerade in einen kalten See springst oder nach dem Aufguss in der Sauna ins Kältebecken

00:08:08: steigst, das hört sich so ein bisschen eigenartig an zugegebenermaßen, aber auch das wird wirklich

00:08:15: super.

00:08:16: Und Last but not least, was kannst du tun gegen die Erste Hilfeausrüstung oder was kannst

00:08:21: du tun, um Erste Hilfeausrüstung sozusagen gegen die Hitze im Büro zu haben?

00:08:25: Na ja, Klimaanlage ist natürlich ein riesen Vorteil, Tischventilator, Sonnenschutz, ausreichend

00:08:30: Wasser und Wasserspray, das sind so die Dinge, die ich dir hier mit auf den Weg geben kann.

00:08:35: Definitiv etwas, was natürlich anstrengend ist, genieße vor allem dann natürlich auch

00:08:40: die kühleren Tage, arbeite vielleicht an den kühleren Tagen etwas länger und an den heißen

00:08:45: Tagen etwas weniger lang und ja, ich finde es einfach, man kann sich das Leben massiv

00:08:49: erleichtern, wenn man diesen Tipps folgt und wenn du noch weitere Tipps hast, dann nutze

00:08:54: sehr gerne zum Beispiel die Kommentarfunktion auf Spotify oder schiege gerne Nachricht an

00:08:58: team@thomas-mangel.com, dann werde ich das zukünftig sehr, sehr gerne ergänzen.

00:09:03: So da, das war es schon wieder für diese Podcastfolge, wenn du jemanden brauchst, der gute Tipps

00:09:07: gegen die Hitze braucht, freue ich mich, wenn du diese Podcastfolge teilst und ansonsten

00:09:12: wie immer, vielen Dank fürs Zuhören, mach's gut, genießt den Dank, tschau tschau.