00:00:00: Martin saß an seinem Schreibtisch und starte auf den Bildschirm.

00:00:03: Der Kaffee neben ihm war längst kalt geworden und seine Schultern fühlten sich schwer an.

00:00:08: "Ich bin völlig ausgelaugt", murmelte er und rieb sich die Augen.

00:00:12: "Aber ich kann jetzt keine Pause machen. Ich muss das noch fertig kriegen."

00:00:16: "Oh nein, Martin!" rief Kronos und tauchte mit einem Funkenregen aus dem Laptop auf.

00:00:21: "Wenn du so weiter machst, arbeitest du direkt in den Burnout hinein."

00:00:24: Martin blickte auf.

00:00:26: "Aber Kronos, ich habe so viel zu tun.

00:00:28: Wenn ich jetzt Pausen mache, wird doch alles noch schlimmer."

00:00:32: Kronos ließ eine kleine leuchtende Sanduhr in der Luft schweben.

00:00:36: "Das ist ein riesiger Irrtum, mein Freund. Pausen sind keine Zeitverschwendung.

00:00:41: Sie sind der Schlüssel zu deiner Produktivität.

00:00:44: Ohne Pausen funktioniert dein Gehirn wie ein überhitzter Motor.

00:00:47: Und was soll ich machen?

00:00:49: Alle Stunde einen halben Tag Urlaub nehmen?" fragte Martin trocken.

00:00:53: Kronos grinst er.

00:00:54: Natürlich nicht.

00:00:55: Es gibt drei Arten von Pausen, die dich wieder aufladen.

00:00:58: "Ohne dass du deinen Zeitplan sprengst, ich zeige sie dir."

00:01:01: Die Sanduhr drehte sich und drei Begriffe erschienen.

00:01:04: Kurzpausen, Bewegungspausen, Regenerationspausen.

00:01:08: "Fangen wir mit den Kurzpausen an." erklärte Kronos.

00:01:12: "Alle 25 bis 30 Minuten machst du zwei bis fünf Minuten Pause.

00:01:16: Steh auf, hol dir ein Glas Wasser, schau aus dem Fenster.

00:01:19: Diese kleinen Unterbrechungen geben deinem Kopf die Chance, sich zu erholen."

00:01:23: Martin runzelte die Stirn.

00:01:25: "Aber das bringt mich doch aus dem Flow.

00:01:27: Im Gegenteil" sagte Kronos energisch.

00:01:30: "Es hilft dir länger konzentriert zu bleiben.

00:01:33: Dein Gehirn braucht diese Resetmomente."

00:01:36: Die zweite Art von Pause

00:01:37: sind Bewegungspausen vor Chronos fort. Nach zwei bis drei Stunden solltest du mindestens zehn Minuten

00:01:43: spazieren gehen oder dich strecken. Bewegung bringt Zauerstoff in dein Gehirn und gibt

00:01:48: der frische Energie. Das klingt sinnvoll, murmelte Martin. Aber was, wenn ich keine Zeit habe?

00:01:54: Chronos lachte. Martin, zehn Minuten hat jeder. Und glaub mir, die Zeit holst du durch mehr

00:02:00: Produktivität doppelt und dreifach wieder rein. Und schließlich, die Regenerationspausen, sagt

00:02:07: Chronos. Das sind längere Pausen. Wie ein freier Abend oder ein richtiger freier Tag. Wenn du

00:02:12: ständig durcharbeitest, verlierst du die Kreativität und Motivation. Dein Körper und Geist

00:02:17: brauchen Zeit, sich zu erholen. Martin nickte langsam. Okay, das klingt alles vernünftig. Aber

00:02:23: wie plane ich das? Ganz einfach, rief Chronos. Fang mit den Kurzpausen an. Stell dir einen Timer oder

00:02:30: nutze die Pomodoro-Technik. Plane Bewegungspausen fest in deinen Tag ein und schreib dir in deinen

00:02:35: Wochenplan, wann du komplett abschaltest. Pausen sind genauso wichtig wie die Arbeit selbst. Martin

00:02:42: nahm seinen Stift und begann kleine Pausenblöcke in seinen Tagesplan einzutragen. "Das fühlt sich

00:02:47: irgendwie gut an", sagte er nachdenklich. "Als ob ich mir selbst erlaube durch zu atmen." Chronos

00:02:53: grinste breit. Das ist der Punkt, Martin. Morgen zeige ich dir, wie du diese Struktur auf dein Leben

00:02:59: überträgst und bewusst Zeit für die wirklich wichtigen Dinge schaffst. Mit einem letzten

00:03:04: Funkeln verschwand Chronos im Laptop. Martin lehnte sich zurück, fühlte sich ein Stück leichter

00:03:09: und zum ersten Mal seit Langem hatte er keine Angst davor, eine Pause zu machen.