00:00:00: Hallo und ein herzliches Willkommen in dieser Podcast-Folge. Mein Name ist Thomas Mangold und ich freue mich sehr, dass du wieder mit dabei bist.

00:00:06: Dieser Podcast ist eine Premiere, denn dieser Podcast ist der erste Videopodcast, den ich sozusagen aufnehme.

00:00:12: Wenn du das Ganze also auch in bildlicher Form sehen willst, dann pack ich dir den Link zu YouTube in den Show-Nots.

00:00:18: Da findest du den Podcast dann in bildlicher Form.

00:00:21: Wem habe ich zu Gast gehabt? Philipp Bör, den ich schon sehr lange kenne, den ich als Jugendlichen schon trainiert habe, hat eine wunderbare Karriere hingelegt, ist Lehrer an einem Wiener Gymnasium,

00:00:32: unterrichtet auch im Bereich Bewegungs- und Sportwissenschaft angehändet Turnlehrer hier in Österreich an der Universität.

00:00:40: Und wir haben über einige interessante Dinge gesprochen, die alle mit Bewegung, mit Gesundheit im weitesten Sinne zu tun haben.

00:00:48: Und das Ganze soll so ein bisschen eine Auffrischung sein und es wird mit Sicherheit auch einiges Neues dabei sein.

00:00:54: Lass mich einen kurzen Überblick geben, was dich in den kommenden Minuten erwartet.

00:00:58: Wir haben gesprochen über Evolution, Bequemlichkeit und Zeitdruck und die Herausforderungen für Bewegung im Alltag.

00:01:04: Wir haben über das Thema Planung von Bewegung und Sport gesprochen.

00:01:08: Wir haben darüber gesprochen, an welchen Zielen man sich orientieren sollte beim Thema Gesundheit und Sport.

00:01:14: Dann haben wir gesprochen, was bei der Ernährung wichtig ist.

00:01:17: Wir haben über Kohlenhydrate, über Eiweiße gesprochen und wie du das vor allem alles im Alltag umsetzen kannst,

00:01:23: in einfachen kleinen Schritten sozusagen in den Alltag integrieren kannst.

00:01:27: Wir haben aber auch darüber gesprochen, weil der Philipp Jahn an Wiener Gymnasium Sportwissenschaft unterrichtet,

00:01:32: wie Eltern damit umgehen können, wenn die Kinder und Jugendlichen Influenzern folgen, die eigentlich Verantwortung übernehmen sollten,

00:01:39: aber keine wirkliche übernehmen.

00:01:41: Wir haben auch über aktive Erholung gesprochen und vieles, vieles mehr.

00:01:45: Es ist wirklich ein perfekter Rundumschlag zum Thema Fitness, zum Thema Gesundheit.

00:01:51: Wir haben auch über Mythen gesprochen und vieles, vieles mehr.

00:01:54: Ich freue mich sehr, dass der Philipp für das Interview zur Verfügung gestanden ist.

00:01:59: Damit soll ich sagen, legen wir los mit dem Interview mit Philipp Bör.

00:02:04: Hallo Philipp!

00:02:05: Hallo Thomas.

00:02:06: Herzlich willkommen im ersten Videopodcast.

00:02:08: Wow, danke!

00:02:09: Das ist ja die primäre Zeit.

00:02:10: Du bist das beste Stammer, sozusagen.

00:02:13: Ja, ich darf dich ein bisschen vorstellen.

00:02:15: Wir kennen uns ja schon ewig lange vom Fußball.

00:02:17: Du bist zu dem Verein gekommen, bei dem ich Trainer war dann auch.

00:02:20: Wir haben dann lange zusammengearbeitet, der im Bereich.

00:02:23: Wir haben uns nie aus der Augen verloren, weil wir auch persönlich recht gut harmoniert haben.

00:02:27: Du bist dann Lehrer geworden und errichtet jetzt an einem Gymnasium in Wien,

00:02:31: coacht aber auch an der Uni, also bist dann der Uni auch vortragender tätig für Lehrerausbildung, glaube ich.

00:02:36: Genau, richtig.

00:02:37: In der bäkologischen Hochschule betreift ich.

00:02:39: Und die Fächer sind Sport und Sportkunde in der Schule.

00:02:42: Sportkunde, sehr gut.

00:02:43: Und ja, du bist sehr interessiert, du bist Personal Trainer.

00:02:46: Und wir wollen heute ein bisschen über Gesundheit plaudern und alle diese Facetten.

00:02:49: Und fangen wir mal an mit einer ganz spannenden Frage,

00:02:52: nämlich dem größten Mythos deiner Meinung nach zum Thema Bewegung, Gesundheit, was ist da deiner Meinung nach?

00:02:58: Also der größte Mythos, ich nenne sie immer das größte Missverständnis,

00:03:01: ist für mich so etwas wie die Fettverbrennungszone für die Gewichtsabnahme.

00:03:05: Das ist deshalb ein Missverständnis, es gibt eine Fettverbrennungszone,

00:03:09: aber die Leute glauben oder oft wird es auch suggeriert von Trainern,

00:03:13: sie müssen in einer gewissen Zone bleiben, in der Herzfrequenz,

00:03:16: weil sie sonst nicht mehr Gewicht oder zu unserer Fett abnehmen.

00:03:19: Und da wird einfach vertauscht die Fettoxidation, also die Fettverbrennung, der Fettstoffwechsel, unter Fettabbau.

00:03:25: Das eine, das stimmt, wenn ich eine niedrige Intensität habe,

00:03:28: zum Beispiel jetzt beim Kardiotraining, dann bin ich in einer eher Fettstoffwechselrate.

00:03:34: Wenn ich dann intensiver wäre, eine höhere Herzfrequenz habe, dann geht es in Richtung Kronentrahtstoffwechsel.

00:03:39: Aber wie gesagt, nicht zu verwechseln mit dem Fettabbau,

00:03:42: und das ist aber, dass die Leute erreichen wollen.

00:03:44: Und der Fettabbau, den erziehe ich, indem ich eine negative Kalorienbilanz erziehe,

00:03:48: bedeutet ich, ich muss mehr Kalorien verbrauchen, als ich zuführe.

00:03:52: Und das wird immer wieder verwechselt, deshalb ist man es wichtig, gleich zu erwähnen.

00:03:56: Also weniger Essen, bzw. mehr Sport machen, dann klappt es auch mit Gewicht.

00:04:01: Also das ist ein richtiger Essen, es muss gar nicht weniger sein, aber das ist ein richtiger Essen und mehr Bewegen.

00:04:06: Gleich mit dem Thema Mehrbewegen ist ein gutes Stichwort, es gibt ja hinter uns ja,

00:04:09: warum bewegen sich so viele Menschen so wenig?

00:04:11: Da muss es ja Gründe dafür geben, lass uns auf die ein bisschen eingehen.

00:04:15: Ja, es sich ja ein bisschen in der Evolution begraben.

00:04:18: Wir sind daum, um zu überleben und nicht um gut auszuschauen, jetzt mal so ganz grob gesagt.

00:04:23: Sprich, der Körper möchte eigentlich so energieeffizient wie möglich arbeiten.

00:04:26: Und wenn ich mich viel bewege, wenn ich körperlich aktiv bin, Sport mache,

00:04:29: mache ich eigentlich genau das Gegenteil und die nächste Hungersnotkompistin.

00:04:33: Also mal sicher, der erste Punkt, das zweite ist, bestimmt doch ein bisschen die Bequemlichkeit.

00:04:38: Wir leben einfach in einer Zeit, wo wir alles schnell und sofort verfügbar haben.

00:04:42: Das macht sicherlich auch nochmal schwerer.

00:04:44: Und was sicherlich auch ein Punkt ist, ist der Zeitdruck oder Zeitmangel,

00:04:48: den einfach die Leute heutzutage vielleicht auch haben.

00:04:52: Und dann auch vielleicht die falschen Prioritäten setzen.

00:04:55: Also Netflix-Serie und ein Trainingfortziehen.

00:04:59: Ja, absolut. Ich gebe immer den Tipp, die Reibung zu reduzieren.

00:05:03: Sprich, vom Büro gleich ins Fitness Center.

00:05:06: Wenn man mal da sitzt und Netflix-Scheinsteins, dann hat dieser coachmagnetische Wirkung.

00:05:10: Ja, genau, das stimmt.

00:05:11: Und da macht es meiner Meinung nach wirklich Sinn, dass wir es durchs Zeitmanagement Experte noch besser bewirkt werden können.

00:05:16: Ich mache das immer so, dass die Woche am Anfang blaht.

00:05:18: Ich schau mal Samstag oder Sonntag an, wie ist meine Woche und setzt wirklich fixe Termine.

00:05:23: Zum Beispiel am Montag habe ich in der Frühzeit, da gehe ich gleich trainieren.

00:05:26: Und das ist auch noch ein Tipp, den ich mitgeben kann, wenn eine Person eine Leerche ist

00:05:30: und nicht nur eine Nachtäule, das Training eher in der Früh anzusetzen.

00:05:34: Weil am Abend hin habe ich vielleicht noch da ein Termin, die Arbeit wird verlängert,

00:05:40: das kommt noch ein Termin rein und dann wird das Training einfach aufgeschoben.

00:05:44: Ja, aber zumindest in der ersten Tageshälfte, das sage ich mal.

00:05:47: Mir geht es genauso, ich bin früh aufs Stär.

00:05:49: Ich gehe meistens um 11 Uhr zum Training

00:05:51: und gestern war ich zufälligerweise, glaube ich, 19 Uhr.

00:05:54: 18 Uhr, 19 Uhr ist nicht meine Zeit, definitiv nicht.

00:05:57: Ja, das ist sicherlich auch sinnvoll, ein bisschen nach dem Biorethmus zu richten,

00:06:00: aber auch nach dem Tagesablauf, nach dem Tagesgeschehen.

00:06:02: Ja, absolut top.

00:06:04: Gibt es noch Tipps, die du hast, wenn du sagst, okay, so die Aussäote,

00:06:06: ich habe zu wenig Zeit zum Sport.

00:06:08: Und viele suchen auch immer, ich glaube auch, wir sind in einer Gesellschaft,

00:06:11: wo wir immer die Abkürzungen suchen im Moment.

00:06:13: Also, JGPD ist eine Abkürzung, die viele nehmen oder andere.

00:06:16: Art 1 gibt es vielleicht irgendeine Abkürzung, weil viele sagen,

00:06:19: ja, ich muss eine Stunde, eineinhalb Stunden im Fitnesscenter

00:06:21: mich bewegen oder wo auch immer mich bewegen.

00:06:24: Beziehungsweise gibt es Tipps zum Zeitmanagement noch von dir?

00:06:28: Also bezüglich Zeit, es muss nicht jede eine Stunde sein,

00:06:31: auch nicht dreimal die Woche eine Stunde.

00:06:33: Ich bin am Ende jeder Minute zählt der Bewegung.

00:06:35: Das ist mal das erste, man kann auch versuchen,

00:06:38: in den Alltag Bewegung zu integrieren.

00:06:40: Das heißt, mehr mit den öffentlichen Verkehrsmittel fahren,

00:06:43: spart nicht nur den Geldbeutel, sondern hilft auch zu mehr Bewegung.

00:06:48: Ja, dann würde ich auch noch meinen,

00:06:50: dass man auch in Wirklichkeit zu Haustrennungen kann.

00:06:54: Wenn man sagt, okay, man ist daheim und freut sich nicht mehr.

00:06:57: Es gibt so viele Möglichkeiten, YouTube-Videos,

00:06:59: dass man einfach sagt, okay, man nutzt da Möglichkeiten

00:07:02: und wie gesagt, jede Minute zählt.

00:07:04: Es gibt 7-Minute-Workers in YouTube, ja,

00:07:07: und das summiert sich dann einfach.

00:07:09: Und da würde ich wirklich empfehlen,

00:07:11: dass jede Minute eine positive Bewegung hat.

00:07:13: Absolut, ja.

00:07:14: Dazu zählt übrigens meiner Meinung nach auch,

00:07:16: die Stiegen zu nehmen.

00:07:17: Das stimmt, ja.

00:07:18: Und nicht den Lift oder die letzte Station

00:07:20: mit den öffentlichen zu Fuß zu gehen.

00:07:22: Ja, das stimmt.

00:07:23: Das mache ich auch manchmal ganz gern, eigentlich häufig.

00:07:25: Ja, und es summiert sich auch einfach.

00:07:27: Ich bin wirklich ein Fan von dem Spruch "Kleinfilm macht auch Mist".

00:07:31: Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt ja bis zu 300 Minuten

00:07:34: Körperspektivität pro Woche.

00:07:36: Das ist schon sehr hoch angesetzt.

00:07:38: Aber wenn ich jeden Tag 10, 15 Minuten spaziere,

00:07:41: dann habe ich schon in Wirklichkeit 100 Minuten

00:07:43: oder 7, 700 Minuten gewonnen von diesen 300.

00:07:46: Absolut, ja, absolut.

00:07:48: Gibt es irgendwelche Übungen, wo du sagst,

00:07:50: du hast vorher 7 Minuten Workout und solche Dinge angesprochen,

00:07:52: gibt es irgendwas, wo du sagst, das ist die Basis?

00:07:54: Oder diese Übungen sollten eigentlich in jedem,

00:07:56: weil auch wenn ich nur ein kurzes Workout sage,

00:07:58: die sollten unbedingt dabei sein?

00:08:00: Ja, und wenn wir dann die Weltgesundheitsorganisation anknüpfen,

00:08:02: empfiehlt sich zweimal die Woche muskelkräftige Übungen,

00:08:05: allergroßen Muskelgruppen.

00:08:07: Da würde ich, wenn es mit dem eigenen Körpergewicht ist,

00:08:10: zu Hause empfehlen, die Kniebäuge, ein glassiger Liegestütz,

00:08:13: in jedem Fall ein glassiger Planks,

00:08:16: kann man auch einbauen, ist schnell durchfüllbar,

00:08:18: macht auch kein Equipment.

00:08:20: Wo man schon ein bisschen Equipment brauchen würde,

00:08:22: wären dann so was wie Ruder oder Zugbewegungen

00:08:24: für die Rückmuskulatur, also entweder ein Klimzuckstange

00:08:26: oder ein Slinktrainer, aber es ist auch möglich

00:08:28: mit Widerstandspännern, ja, die kosten 30 Euro,

00:08:31: kann man online erwerben, kann man die Tür einhängen

00:08:34: und kann da Zugbewegungen machen.

00:08:36: Aber im Wirklichen sind es diese Grundübungen,

00:08:39: die einem geläufig sind schon vom Sparern aus der Schule.

00:08:42: Absolut, ja, das hat man alles schon mal gemacht.

00:08:44: Genau.

00:08:45: Und das ist jetzt nur wieder auffrischen.

00:08:47: Und ein paar Euro in den Fitness zu investieren,

00:08:49: schau dir das nicht an.

00:08:50: Ich verklage es immer, ich habe einen sehr guten Freund,

00:08:52: sehr füllig auch, und der investiert,

00:08:55: weiß ich nicht, wie viele 100 Euro in so einem Auto.

00:08:57: Und ich sage, wenn du nur 10 Prozent von dem, was du jetzt Auto investierst,

00:08:59: in deinem Körper investieren würdest,

00:09:01: wäre das schon absolut auf.

00:09:02: Ja, das stimmt.

00:09:03: Was man nicht vergessen hat, ist letztens eine Studie dazu gelesen,

00:09:06: jeder investierte Stunde in meine Bewegung

00:09:09: oder in meinem Bewegungsumfang bringt mir 4 Lebensstunden.

00:09:13: Also das ist eine Rendite, die gibt es nirgends zwar.

00:09:16: Absolut, ja.

00:09:17: Vor vierfachung, sagt man, das ist immer jemand.

00:09:19: Ja, absolut.

00:09:20: Absolut, ja, top.

00:09:21: Philipp, lass uns ein bisschen darauf eingehen,

00:09:23: wir haben verschiedene Altersstufen,

00:09:24: wir haben Kinder, wir haben Jugendliche,

00:09:25: wir haben Erwachsene, wir haben Senioren.

00:09:27: Würdest du da irgendwie sagen, Trennung,

00:09:29: wer sollte am meisten machen,

00:09:31: wer sollte bei gewissen Sachen aufpassen,

00:09:33: was sind da die wichtigen Punkte, auf die man achten sollte?

00:09:36: Also das Wichtigste ist sicherlich mal,

00:09:38: dass man sich am Ziel orientiert.

00:09:39: Ja, jetzt rein auf die Gisthenheit bezogen,

00:09:42: gibt es da gar nicht so grobe Unterschiede.

00:09:44: Denn den primaren Unterschied, den ich jetzt bei Kindern

00:09:46: und bei Senioren heranziehen würde,

00:09:48: weil es bezogen auf Krafttraining zum Beispiel,

00:09:50: dass da nicht bis zur Belastungsgrenze gegangen werden soll.

00:09:53: Also bei Kindern sollte man schauen,

00:09:55: dass vor allem die Technik ganz sauber ist

00:09:57: und nicht bis zum absoluten Muskelversagen trainiert wird.

00:10:00: Das ist nochmal ein Thema.

00:10:01: Und dasselbe gilt bei Personen mit fortgeschrittenen Altern

00:10:04: und jetzt nicht so formulieren.

00:10:06: Auch da sollte man ein bisschen von Muskelversagen wegbleiben,

00:10:09: weil einfach die Erholungsphase, also die Regeneration

00:10:12: bei diesen Personen ein bisschen limitiert ist.

00:10:14: Bei jungen gesunden Leuten, da gibt es eigentlich,

00:10:18: ja, der eigenen Leistungsfähigkeit, keine Grenzen gesetzt.

00:10:20: Man sollte halt immer eine eigene Leistungsfähigkeit orientieren.

00:10:23: Das bedeutet, ein 20-jähriger Unfitter

00:10:25: kann weniger intensiv und weniger hart trainieren

00:10:28: als 60-jähriger Topfitter-Mensch.

00:10:30: Also primär Orientierung an der eigenen körperlichen Leistungsfähigkeit

00:10:34: und an den Zielen.

00:10:36: Was ist deine Erfahrung als Fitness-Trainer?

00:10:39: Weil ich merke es immer wieder, vor allem im Januar natürlich,

00:10:42: kommen viele neue Menschen ins Fitnesscenter

00:10:44: und im Prinzip im Februar sind dann wieder die üblichen Verdächtigen

00:10:47: nur noch da und ganz weniger schaffen.

00:10:49: Leider, ja.

00:10:50: Das ist ja die Woche überhaupt.

00:10:51: Ad 1, wie kann ich den ersten Monat überstehen?

00:10:53: Vielleicht kannst du dazu ein bisschen was sagen.

00:10:55: Ich habe mich schon auf die Sparer zu finden,

00:10:57: bis ich wirklich Ergebnisse sehe.

00:10:59: Weil viele erwarten sich halt die Abkürzung wieder

00:11:02: und ich schaue mich in zwei Wochen den Spiegel

00:11:04: und schaue komplett anders aus.

00:11:06: Ja, also was sicherlich Sinn macht,

00:11:08: ist, eine Sparer zu finden, den Spaß macht.

00:11:10: Ja, es bringt nichts, wenn mir, ich habe das schon oft gehört,

00:11:13: dass das empfohlen wurde, ich muss unbedingt laufen gehen,

00:11:16: um jetzt abzunehmen.

00:11:18: Das ist ein absoluter Schwachsinn,

00:11:20: wenn ich jetzt bezogen auf Herz-Kreislauf-Training,

00:11:22: Ausdauertraining, da gibt es so viele Möglichkeiten.

00:11:24: Da gibt es Algometa-Training, da gibt es 100.000 Übungen.

00:11:27: Ich muss was finden, was mir Spaß macht.

00:11:29: Es bringt nichts, wenn ich mich jedes Mal

00:11:31: zum Training schlebt in einem Wiederwillen

00:11:33: und einer absoluten Abneigung,

00:11:36: sprich irgendwas finden, was mir Spaß macht.

00:11:38: Das nächste ist vielleicht mit jemandem zweiten gehen,

00:11:40: also entweder mit einem Freund,

00:11:42: einem Bekannten, wen auch immer,

00:11:43: oder jemandem heranziehen, mit dem ich einen fixen Termin habe.

00:11:46: Ich merke das auch bei mir.

00:11:47: Ich habe viele Leute, viele Klienten von mir,

00:11:50: das kann ich auch bestätigen, die haben so viel Erfahrung,

00:11:53: die könnten das Training selbst nicht durchführen,

00:11:55: die brauchen aber diesen fixen Termin.

00:11:57: Diese fixe Stunde, die sagen das nicht ab,

00:11:59: weil die wissen, das ist eine fixe Stunde.

00:12:01: Das kann im Besonderen ebenfalls helfen,

00:12:03: um Ziele setzen.

00:12:05: Und immer wieder, um zu schauen, bin ich am richtigen Weg.

00:12:08: Es gibt, das muss ich leider schon sagen,

00:12:10: das Chatchi-Petil des Trainings gibt es einfach nicht.

00:12:13: Da gibt es einfach die Basis-Dinge, die ich erfüllen muss.

00:12:16: Das ist nicht viel, also 2-3 Mal die Woche Training,

00:12:19: reichen aus, um Ergebnisse zu erzielen.

00:12:21: Man muss halt ein bisschen geduldig sein.

00:12:23: Man wird es in den ersten Wochen schon spüren.

00:12:25: Es tut sich was im Körper.

00:12:27: Aber ich höre es nach 3 Monaten, sieht man es dann auch schon ganz gut im Spiegel.

00:12:30: Und vielleicht nach einem halben Jahr werden die Leute sagen,

00:12:32: hey, was machst du? Ich will das auch machen.

00:12:34: Also da heißt es, nach halb witzig durchbeißen, dann kann man die ergeben.

00:12:37: Das ist ja die komplimente.

00:12:39: Ja, die komplimente.

00:12:41: Jetzt haben wir sehr, sehr viel über Sport gesprochen.

00:12:43: Was gehört für dich noch zum gesunden Lebensstil?

00:12:45: Ernährung kann man gleich noch.

00:12:47: Genau.

00:12:48: Und wie geht es dir das?

00:12:50: Ja, sicherlich mal das Thema Schlaf.

00:12:52: Das höre ich immer wieder, dass die Leute einfach viel zu spät ins Bett gehen.

00:12:54: Natürlich muss ich ein bisschen nach seinem Biorhythmus richten.

00:12:56: Aber wenn ich am 1. ins Bett gehe und um 6. aufstehe,

00:12:58: 5 Stunden, es gibt sicherlich Leute, die das durchstellen,

00:13:00: aber die meisten wahrscheinlich nicht.

00:13:02: Also Schlaf ist sicherlich ein Thema.

00:13:04: Dann, was glaube ich seit Corona so ein bisschen im Mittelpunkt gerückt ist,

00:13:07: ist die psychische Gesundheit.

00:13:09: Also dass man einfach auf seine Psyche achtet.

00:13:11: Wie fühle ich mich, wie geht es mir?

00:13:13: Auch da, was macht in Richtung Achtsamkeitstraining,

00:13:16: Edition.

00:13:18: Ich mache auch ganz gerne so etwas wie ich nenn es Entspannungsdänen.

00:13:21: Das ist für mich nicht nur körperlich.

00:13:23: Das ist ein bisschen runterfassend.

00:13:25: Ich schalte das Licht aus,

00:13:26: mache mal vielleicht ein leichtes, gedimpftes Licht,

00:13:30: eine entspannte Musik.

00:13:31: Und das ist für mich nicht nur körperliche Erholung,

00:13:33: sondern auch mentaler Erholung.

00:13:35: Also was man darauf achtet.

00:13:37: Und ja, vielleicht dass man auch ausreichend Bewegung,

00:13:40: das ist klar, das kommt noch hinzu.

00:13:43: Und dass man auch darauf achtet,

00:13:45: dass man schließt so ein bisschen an das Thema Psyche an,

00:13:49: dass man zufrieden und glücklich ist.

00:13:51: Ich glaube, dass das ein riesen Thema ist.

00:13:53: Und da habe ich ein Zitat gelesen, zum Thema Dankbarkeit.

00:13:56: Die Dankbarkeit löst ewigen Sommer in einem Haus.

00:13:59: Und das ist wirklich, das habe ich auch für mich integriert,

00:14:01: dass ich zu schätzen weiß,

00:14:03: was wir alles haben in unserer westlichen Welt.

00:14:05: Ja, wir haben fließend Wasser.

00:14:06: Stromer sind so kleinigkeiten, sind alltäglich.

00:14:08: Aber das erste, was ich mache, ich gehe Gesichtwaschen,

00:14:10: ich gehe aus PC, ich drehe das Licht auf,

00:14:12: ich habe es warm oder in dem Fall,

00:14:14: wenn es jetzt so heiß ist, draußen keine mehr.

00:14:16: Ich bin gesund, ich habe Möglichkeiten,

00:14:18: ich kann zum Arzt gehen.

00:14:20: Und das macht, glaube ich, noch mal viel den Tal.

00:14:22: Definitiv.

00:14:24: Da vielleicht ein Tipp bei dem Podcast hört,

00:14:26: weiß ich es ja schon, immer wenn ich das Volker tun habe,

00:14:28: dann hör von der Rettung, Polizei, Feuerwehr oder sonst irgendwas,

00:14:30: so mal kurz innehalten und für irgendwas grad Danker sein.

00:14:32: Das ist definitiv auch so ein schönes Ritual.

00:14:34: Ja, ja, super.

00:14:36: Ich habe schon angesprochen,

00:14:38: lass uns ein bisschen zum Thema Ernährung auch kommen.

00:14:40: Ernährung spielt Ernährung im Verhältnis zu Sport,

00:14:42: weil da auch immer gesagt wird,

00:14:44: die einen sagen immer Sport,

00:14:46: und das ist wichtiger, der andere sagen Ernährung ist wichtiger.

00:14:48: Was ist jetzt wirklich das Ziel?

00:14:50: Ja, das hängt wieder ein bisschen vom Ziel ab.

00:14:52: Also wenn ich jetzt zum Beispiel das Ziel habe,

00:14:54: ich bin Bodybuilder und möchte auf die Bühne,

00:14:56: dann spielt die Ernährung schon sicherlich

00:14:59: eine größere Rolle, würde ich jetzt mal behaupten.

00:15:02: Denn wenn ich jetzt auf die Bühne will,

00:15:05: in dem Fall als Bodybuilder,

00:15:07: dann muss ich einfach an sehr vielen kleinen Schrauben drehen,

00:15:10: bezüglich Ernährung.

00:15:12: Beim gesunden Österreicher,

00:15:14: bei der gesunden Österreicherin,

00:15:16: würde ich das jetzt nicht in Stein meißeln,

00:15:18: was ist wichtiger, es ist beides wichtig.

00:15:20: Also da würde ich auch gar keine Zahlen nennen.

00:15:23: Es macht mir auch überhaupt keinen Sinn,

00:15:25: dass ich da jetzt sage, 60% Ernährung, 40% Bewegungsliste

00:15:28: immer wieder, es ist beides wichtig.

00:15:30: Und da würde ich meinen, es ist sehr wichtig,

00:15:33: dass man zumindest versucht fünf Tage die Woche

00:15:36: auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten.

00:15:40: Und dann nochmal ein, zwei Tage die Woche sagt,

00:15:43: okay, oder eine, zwei Malzeiten die Woche,

00:15:45: da gönne ich mir jetzt mal was.

00:15:47: Und das ist auch gut so,

00:15:49: weil immer ganz drückt in seinem Schema sein,

00:15:51: ich glaube, da wird man wahnsinnig.

00:15:53: Und da gibt es den Spruch, es ist wichtiger,

00:15:55: was man zwischen Neujahr und Weihnachten ist,

00:15:57: als man zwischen Weihnachten und Neujahr ist.

00:16:00: Also es ist, das Leben ist ein Mardern und kein Sprint.

00:16:03: Und auch da wieder sich Zeit lassen, es kommen Veränderungen.

00:16:07: Also mit der Veränderung kommt die positive Kerstin in der Mitteilie.

00:16:11: Wie definierst du ausgewogene Ernährung?

00:16:13: Weil auch da gibt es auf die einen Sachen,

00:16:15: Kohlenhydrate sind ganz, ganz schlecht.

00:16:17: Die anderen sagen sehr, sehr viel Eiweiß,

00:16:19: dann gibt es wieder welche ganz spezielle

00:16:21: andere Ernährungsstrategien, was ist für dich,

00:16:23: oder wie ernährst du dich selbst?

00:16:25: Ja, also wie ernähr ich mich?

00:16:27: Ich versuche schon Proteinrecht zu essen,

00:16:29: aber für mich ist ausgewogen,

00:16:31: dass es eine sehr große Nährstoffe im Einklang zueinander steht.

00:16:37: Also ich esse genauso Fette,

00:16:39: ich esse genauso Kohlenhydrate neben den Proteinen.

00:16:42: Ich glaube, es ist sicherlich ein bisschen der Nahrungsmittelindustrie,

00:16:47: die Schuld tut zuweisen, dass dieses Kohleadresent böse,

00:16:50: Fettesböse, da gab es immer diese Wellen.

00:16:52: Ich kam mich vor 20 Jahren an,

00:16:54: alles war low fat und fettfrei,

00:16:58: und dann kam ein bisschen dieses low, low carbohydrate dazu,

00:17:02: also low, low carb.

00:17:04: Und ich glaube, das ist immer auf dem Moment,

00:17:06: dann steht auf jeden zweiten Bruch, High Protein.

00:17:08: Ja, richtig, richtig.

00:17:09: Richtig, jetzt ist dieser Zug gerade,

00:17:11: oder sind die auf diesen Zug aufgesprungen,

00:17:13: ist sicherlich ein bisschen dieses Social Media Thema auch,

00:17:16: was dazu kommt, um es kurz zu fassen,

00:17:19: ausreichend Obst und Gemüse,

00:17:21: also diese klassische Empfehlung in der Nährungsbüromede.

00:17:24: Wenn ich was trink, schaue ich,

00:17:25: dass ich nicht unbedingt Kohlerverhandler spritze,

00:17:27: aber ich nehme Wasser, Tees,

00:17:29: und wenn ich ein Fruchtsaft trink,

00:17:31: dann ist meistens Apfelsaft, Aurelsaft,

00:17:33: also Multivitaminsaft,

00:17:34: aber ich würde sagen 1 zu 5,

00:17:36: also ein Fünftel ist Saft und der Rest ist Wasser,

00:17:39: weil auch das summiert sich, über den Tag verteilt,

00:17:42: erstens kalorisch,

00:17:43: zweitens habe ich da Zucker, den ich nicht brauche.

00:17:45: Was sicherlich ein Thema ist,

00:17:47: wenn ich zwölf Stunden lang im Büro sitze

00:17:49: eine Sportmach, dann brauche ich sicherlich nicht so viel Kohlenhydrate, wie wenn ich mit

00:17:53: dem Fahrer zur Arbeit fahre, danach zwei Stunden trainieren gehe und vielleicht einen Job

00:17:58: habe, der nicht unbedingt am Schreibtisch ist. Also auch da wieder ein bisschen nach den Bedürfnissen

00:18:02: richten, aber es ist kein Makronährstoff schlecht. Also ich würde da nicht irgendwie jetzt was

00:18:07: verteufeln und nur ohne Kohlenhydrate. Das macht einfach keinen Sinn, das ist einfach erstens

00:18:12: Unpraktikabel, man hält meistens nicht lange durch. Ja, und auch mal zurückzukommen. Fisch,

00:18:17: Fleisch ist genauso okay. Auch das wird ein bisschen verteufelt, mein und meine, auch zu Unrecht. Es

00:18:23: macht schon Sinn, dass ich darauf achte, wie wird das Tier gehalten. Also aus ethischen Gründen. Das

00:18:28: macht sicherlich Sinn. Auch Milchprodukte kann man einbauen. Aber auch da würde ich meine Dosis

00:18:32: machen, das Gift. Ich habe auch oft schon gelesen, auch Milchprodukte werden verteufelt. Ich habe

00:18:38: ein super Video gesehen, da hat eine Person hält ein Handy und will sich gerade ein Müsli machen und

00:18:42: sagt, Milchprodukte sind schlecht. Okay, das Müsli kommt weg und nimmt sich das Boot.

00:18:47: Ah, wegen Kohlenraten sterben die Menschen. Es ist ja echt mannivierig auf Flutet von Informationen.

00:18:53: Und es sind auch da wieder die Basics. Also möglichst schaun, dass man wenig verarbeitet

00:18:57: ein Lebensmittel ist, im Idealfall selber kochen und dann hat man schon ein gesundes,

00:19:03: am wenigstens verarbeiteter Lebensmittel. Genau, richtig. Das macht sicherlich Sinn. Also wenn ich

00:19:08: in der Früh schon beginnen mit den Super Crunchy Huffer oder den Old Milder, was schon fertig

00:19:14: abgebaut gibt und dann mittags esse ich eine fertige Sande am Abend, vielleicht fertig

00:19:19: Pizza, das ist sicherlich ein Problem. Fertig Pizza ist gleich ein guter Hinweis. Also du hast

00:19:24: ja schon angesprochen, ich möchte ein bisschen mehr auf das Thema noch eingehen, Verzicht.

00:19:27: Du hast das schon schön formuliert, fünf Tage eine Woche, mehr oder weniger diszipliniert,

00:19:31: dann wieder Verzicht. Jetzt scheitert dann gerade viele an diesem Verzicht. Das heißt, die Schokolade

00:19:36: oder sonst irgendwas. Hast du noch Tipps, wie man es vermeiden kann, dass man auf die

00:19:41: Versuchung kommt, gewisse Dinge zu tun, die halt jetzt an diesen fünf Disziplin Tagen nicht so top sind?

00:19:46: Ja, also ich würde meinen Menschen einfach an Gewohnheitstier, sprich ich würde versuchen,

00:19:50: nicht von heute auf morgen mein Leben radikal umzuwerfen, gibt sicherlich Typen,

00:19:54: mit denen das funktioniert, bei denen meisten funktionieren das aber sicherlich nicht,

00:19:57: sondern langsam entwöhnen, sprich wenn ich jeden Tag zwei Liter Fruchtsaft trink,

00:20:01: versuche ich mal vielleicht auf eine Mahlzeit den Fruchtsaft zu verzichten und da Wasser hinzuzufügen.

00:20:06: Das selber gilt für Snaschen oder für so stark verarbeitete Lebensmittel. Also ich

00:20:12: langsam versuche auszuschleichen. Wie gesagt, das Leben ist ein Marathon und ein Sprint. Wir leben

00:20:18: hoffentlich alle lange und haben noch viele Jahre vor uns oder die Personen, die das jetzt hören.

00:20:22: Sprich ich versuche langsam das Ganze zu implementieren und Schritt für Schritt vorzugehen.

00:20:27: Das macht sicherlich am meisten Sinn, weil wenn ich von heute auf morgen versuche,

00:20:32: alles umzugrempeln, werde ich wahrscheinlich nach einer Woche an die Wand fangen.

00:20:36: Das schaffen die wenigsten.

00:20:38: Das schaffen die wenigsten.

00:20:39: Ganz spezielle Typen sind ja absolut. Und wie du sagst, schlechte Gewohnheiten durch gute

00:20:43: Ersetzen ist definitiv auch so ein Thema, das extrem spannend ist, wo man viel erreichen kann.

00:20:47: Genau. Und es bewirken schon Kleinigkeiten recht viel und wenn ich dann zum Beispiel heute,

00:20:53: ich war trainieren und merke dann, jetzt habe ich vielleicht Heishunger, dann erinnere ich mich,

00:21:00: wie viel ich das Training investiert habe und ob es das Wert ist, das Training zusammenzuwerfen

00:21:04: oder zusammen zu hauen. Und was noch ein Punkt ist, ich gehe nicht mit Hunger einkaufen,

00:21:09: weil sonst kaufe ich alles ein, was nur entgegenfliegt. Und dann komme ich vielleicht auch weniger

00:21:16: in Versuchung. Das ist für mich wirklich ein Punkt, wenn ich jetzt zu Hause keine Cheaps habe,

00:21:19: kann ich keine Cheaps essen. Meine Zeiten von Full Aura und diesen ganzen Lieferdiensten,

00:21:23: ist das sicherlich, ist die Versuchung wieder ein bisschen größer, wo wir noch, noch existenter

00:21:28: werden müssen. Aber es sind kleine Schrauben, die viel bewirken können.

00:21:32: Das ist ein guter Hinweis, weil das hat bei mir sehr viel bewirkt, dass ich wirklich jeden

00:21:36: Tag an deinens frische Einkaufen gehe und nur das kaufe, was ich bis am nächsten Tag brauche.

00:21:40: Ja, das ist schon mal für mich sehr wichtig, keine Schokoladenfarmen, keinen Nutella zu Hause

00:21:46: zu haben. Ja und wenn ich zum Beispiel, ich esse schon fast, ich würde sagen regelmäßig Schokolade,

00:21:52: aber wenn ich Schokolade ist, du wirst jetzt lachen, aber ich esse dann wirklich nur ein Stück

00:21:57: von einer, also nicht eine ganze Rippe, sondern nur ein Stück einer Rippe. Und es ist einfach

00:22:02: eine Gewöhnungssache. Ich brauche dann einfach nicht mehr, das setzelt mich oder stillt mir

00:22:06: den Genuss. Okay, cool. Wenn ich das mache, dann gehe ich nach diesem einen Stück ins Büro und

00:22:10: zwei Minuten später bin ich wieder. Aber ja, so ist der Weih-Jotisch-Titel. Das stimmt ja.

00:22:17: Ein Thema mit dem viele Eltern vor allem Struggling glaube ich auch, aber ich mag es an mir selber

00:22:22: ist auch dieses Social Media und was ist jetzt das richtige Körperbild. Du bist ja auch Lehrer und

00:22:27: ich glaube, du bist auch damit konfrontiert. Ich meine, wenn ich mich interessiere für Fitness,

00:22:31: deswegen sind in meinem Instagram Feed auch immer wieder Fitness-Influencer drin, die dann natürlich

00:22:35: einen anderen Körper haben wie ich. Dann decken wir sich immer mal kurz, ja, könnte man wieder mal

00:22:40: ein bisschen mehr machen, aber ist das gesund? Ist das gut? Weil manche sagen, es kommt jetzt auch

00:22:44: Kritik auf daran, dass das komplett schreitet Körperbild gar nicht so top ist. Was würdest du,

00:22:50: Eltern empfehlen, die besorgt sind, dass das Kind jetzt da vielleicht dazu sehr in diese Fitness-

00:22:54: Influencer-Szene abrutscht? Also dieses Social Media Thema ist sicherlich ein zweischneidiger

00:23:00: Schwert. Ich sehe das einerseits natürlich positiv, weil das Gesundheitsbewusstsein der

00:23:03: jungen Menschen einfach enorm gestiegen ist in den letzten Jahren. Die Kerse der Medaille ist

00:23:08: natürlich schon, dass Kinder und Jugendliche mit diesen Körperbildern konfrontiert werden und

00:23:12: sich denken, so muss ich auch aussehen. Wir sehen aber einfach nicht einerseits, was ist der Preis,

00:23:16: den wir dafür zahlen? Das ist das eine. Und auch der Preis der Gesundheit, den sie dafür zahlen.

00:23:21: Weil wenn ich einen extrem nirgigen Körper für den Anteil erreiche, dann macht das was mit

00:23:26: meinem Hormonhaushalt. Dafür sind wir einfach nicht ausgelegt und dementsprechend ist das

00:23:30: natürlich auch ein gesundes Problem. Ja, die Eltern können versuchen aufzuklären. Ich habe

00:23:36: nur oft die Erfahrung gemacht, dass Kinder nicht so gerne für Eltern haben und die Eltern

00:23:42: ein bisschen gegen die Wand laufen. Deshalb glaube ich, dass einerseits die Influencer oder Blogger

00:23:48: oder Fitnesspersonen, die das sich herumtreiben, dass die sehr wohl eine Verantwortung haben,

00:23:54: das schon noch zu kommunizieren. Einerseits, andererseits Lehrpersonen in der Schule. Ich mache

00:24:00: das schon noch immer wieder und sage, was steht da dahinter und wie ist eigentlich das Leben von

00:24:05: diesen Personen, denn man darf nicht vergessen, wenn ich jetzt in die Schule gehe, das ist ja im

00:24:08: Prinzip nichts anderes als ein Job. Ich sage jetzt mal, in einer 40-Stunden-Woche, die Schülerinnen und

00:24:12: Schüler haben, teilweise auch mehr. Um so ein Körper zu erreichen, muss ich einfach enorm viele

00:24:18: Stunden dafür aufwenden und die Zeit haben die oftmals gar nicht. Das muss man den Kindern

00:24:23: üblich einfach bewusst machen, dass die das hauptberuflich machen. Eine Person, die als

00:24:28: Influencer tätig ist, macht das oftmals hauptberuflich, die lebt dafür, bekommt das bezahlt und muss

00:24:33: nicht noch 50, 60 Stunden in einem Büro arbeiten oder halt in der Schule sitzen. Das muss man den

00:24:38: Kindern einfach immer wieder vor Augen halten. Absolut, definitiv. Ich finde ich top. Und auch die

00:24:44: Fitnessindustrie als General. Wenn man mal so in dieser Produkthersteller ein bisschen reinschaut,

00:24:49: also wenn du dann im Newsletter bist, ich bin ja auch in einigen, dann kauft man sich mal einweis und

00:24:53: dann kommen das und das und das und das und das braucht ihr auch noch. Und am Ende hat man nur noch

00:24:58: Plastiktosen daheim stehen. Was sagst du da? Also, Ad 1, Nahrungsergänzungsmittel, ab welchen

00:25:04: Alter vielleicht sogar? Ist es überhaupt sinnvoll? Weil ich habe mir da einen Arzt gesprochen,

00:25:08: finde ich auch die Argumentation eigentlich hausverstandsmäßig gut, wo er sagt,

00:25:13: supplementieren solltest du eigentlich nur etwas, wo du einen Magel hast. Ja, richtig. Also generell,

00:25:17: wie stest du zu dieser ganzen Fitnessindustrie und zu Nahrungsergänzungsmittel? Also, ich würde die

00:25:21: Aussage von dem Arzt gleich aufgreifen und unterschreiben. Es bringt nichts, wenn ich mir jetzt

00:25:25: ein Eiweißpulver reinhaar und ich weiß gar nicht, wie hoch ist mein Bedarf und wie viel

00:25:30: konsumiere ich am Tag. Also, es wird empfohlen, bei Kindern Jugendlichen ist der Bedarf tatsächlich

00:25:34: ein bisschen höher, weil sie noch im Wachstumsprozess sind. Das sagt man ungefähr 2,2 Gramm pro Kilogramm

00:25:40: Körpergewicht an Protein pro Tag. Also, ein 50 Kilogramm Kind oder Jugendlicher soll ungefähr 110

00:25:46: Gramm Protein pro Tag konsumieren. Personen, die Krafttraining machen, ist der Bedarf ebenfalls

00:25:50: ca. gleich hoch. Personen, die keinen Krafttraining machen, keinen Sport, sind irgendwie bei 1,5 bis

00:25:57: 2 Gramm, die schon konsumiert werden sollen. Aber wenn ich es schaffe, meinen Bedarf durch eine

00:26:03: Nahrung durch Lebensmittel abzudecken, dann baue ich kein Proteinpulver. Also, ich, um es jetzt als

00:26:10: Beispiel anzuführen, nehme eigentlich vielleicht ein bis zweimal die Woche Proteinpulver zu mir. Das

00:26:15: ist, wenn es jetzt zum Beispiel mal schnell gehen soll und während der Schule oder während der

00:26:20: Trainings am Stunden. Aber ansonsten schaffe ich es wirklich, meinen Protein Bedarf und das sind

00:26:24: ca. 160 Gramm durch Lebensmittel, wie Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Milchprodukte

00:26:31: abzudecken. Also, wenn ich es scharf brauche, ist es einfach nicht. Was ich supplementiere, ist Kreatin

00:26:37: und während des Trainings nehme ich eher Ars, die steigen auch einen Proteinpulver Sinn, also

00:26:43: essentielle Aminosäuren, damit ich einfach meinen Muskel ein bisschen Schutz gewähr. Aber ansonsten

00:26:48: sind wir auch hier wieder dann im sehr fein-tioning-Segmen, sozusagen sagen, das geht in Richtung

00:26:53: Profisportler. Ein Hobbysportler kann durch Lebensmittel wie eben Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte,

00:27:00: Gemüse, Obst, seinen Bedarf wirklich decken und braucht tatsächlich keinen Arungsergänzungsmittel.

00:27:07: Wenn man unbedingt möchte und das eine wichtig ist zu schauen, wo hat man einen Mangel, kann man

00:27:12: ein Blutbild machen. Ich habe dir vorangemacht, dass es nicht unbedingt Sinn macht. Vielleicht

00:27:17: im Winter noch einmal Vitamin D supplementieren, weil einfach durch die Sonnen, durch die fehlende

00:27:21: Sonne-Erstrahlung, ja genau. Das fehl aber ansonsten schafft man es in wirklich, in dem

00:27:26: im Regelfall, durch eine ausgewogene und abwechslungsfähige Ernährung. Ich habe das Gefühl auch, man braucht

00:27:31: dazu gar nicht immer Tracking dauernd, aber man muss einmal das Gefühl entwickeln, wie

00:27:35: ernähre ich mich generell. Ja, richtig. So mal 14 Tage mitzutracken, wie ich es mit den

00:27:40: Nährstoffen ausgenaue, welchen ich mir so gut tue. Ja voll, ich mache das mit meinen

00:27:44: Schülerinnen und Schülern. Ich muss zu sagen, sie sind schon 17 und 18 Jahre alt oder jung.

00:27:49: Tracking ist für mich auch ein bisschen ein zweistandiges Schwert. Man läuft schon ein

00:27:52: bisschen Gefahr, um so ein bisschen auszuticken sozusagen, weil wenn man das so rein kippt

00:28:01: und dann nur noch jeden Kaugen mit Tracking, dann ist das schon ein Problem. Aber ich befürbe

00:28:06: das schon, wie du sagst, dass ich mal ein Gefühl dafür bekomme, dass ich wirklich einen Tag

00:28:11: lang oder von mir noch eine Woche lang alles, was ich zu mir nehme, schriftlich festzuhalten,

00:28:16: sei es jetzt mit der Hand auf Oldschool, oder in irgendeiner Datenpunkte gibt es sehr viele

00:28:21: Apps, die das natürlich viel leichter machen. Aber ich bekomme einfach ein Gespür, wie

00:28:26: viel es sich passt, das Verhältnis von den Mikronährstoffen, die ich konsumiere, jetzt

00:28:31: ganz kurz noch zu am Aufzuschlüsselnd. Ungefähr ich sage jetzt einfach 2 Gramm pro Kilogramm

00:28:36: Körpergewicht an Protein, 1 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag und der Rest

00:28:43: teilt sich dann auf die Krone Draht. Der Energiebedarf ist ja auch von Mann, zu Frau, zu Kind,

00:28:48: zu Aktivitätsfaktor, sehr unterschiedlich, da sagt man, dass man für den Grundumsatz

00:28:52: circa das Körpergewicht mal 24 kann man multiplizieren und dann je nachdem bin ich sehr aktiv, dann

00:28:58: das Ganze mit 2 multiplizieren, dann habe ich so ungefähr den Energiebedarf und kann das

00:29:03: Ganze dann aufsplitten und kann schauen, komme ich da ungefähr hin zu meinem Ziel und das

00:29:09: Ganze abgleichen. Und ja, das macht schon wirklich Sinn, das Ganze mal mit zu Tracking und zu

00:29:14: schauen, wo bin ich, wo stehe ich, wo gehöre ich hin, wo man bekommt ein wirklich gutes

00:29:18: Gespür. Ich vermute, wirst du es wahrscheinlich auch teilen, wenn ich einen Teller vor mir

00:29:21: habe mit Lebensmitteln oder mit Nahrungsmitteln, kann ich ungefähr sagen, wieviel Kalorien

00:29:26: die haben, wie ist die Makronährstoffverteilung und das macht dann Sinn, das Gefühl zu haben,

00:29:31: was es sich. Absolut top, ja, genau. Super Philipp, an Themenpunkt habe ich noch, ich glaube

00:29:37: ich habe auch ganz spannend, dass die Technik in der Fitness, also natürlich sich einen

00:29:41: Personal trainer zu nehmen, das ist optimal, würde ich sowieso immer bei mich beginnen,

00:29:45: jeden empfehlen, zumindest an zwei, drei Stunden, das zu machen. Aber jetzt haben wir ja viele

00:29:49: Apps, jetzt haben wir viele Tools, die uns dabei unterstützen können, die vielleicht

00:29:52: auch so ein bisschen Motivation bringen können, weil es da so viele Geh-Modifikation-Faktoren

00:29:55: drin sind. Wirst du generell zu Technik im Fitness Center und gibt es dir irgendwas, was du empfehlen

00:29:59: könntest? Ja, das ist wieder sehr typabhängig. Ich persönlich bin ein großer Fan von Soverables,

00:30:05: also sprich jetzt zum Beispiel digitale Ohren, genau irgendwelche Ohren, die das Ganze aufzeichnen,

00:30:10: so Smartwatches. Ich bin ein sehr rationaler Mensch, also für mich ist es einfach wichtig,

00:30:15: so Ziele zu erreichen und dann habe ich das schriftlich festgehalten und die UR Mellet

00:30:18: mir das zurück. Das ist für mich oder für viele Personen habe ich das Gefühl schon

00:30:23: ein Motivator. Also ich habe viele Kunden, die mir erzählen, am Abend komme ich nach

00:30:27: Hause, ich habe als 7000 Schritte und ich möchte diese Benchmark von 10.000 Schritten erreichen,

00:30:33: die übrigens auch wieder der Industrie zuzuschreiben ist, ich glaube aus den 80er Jahren, da kam

00:30:38: so ein Gadget aus dem japanischen Raum auf, die haben das beworben mit 10.000 Schritten

00:30:44: und das hat sich bis heute gehalten. Also es gibt Studien, die sagen, es reichen schon

00:30:48: 7000 Schritte für gesundheitliche Erfolge, aber um wieder aufs Thema zurückzukommen,

00:30:52: das kann helfen, das ist mal das eine. Andere Smartphones haben einfach viele Möglichkeiten,

00:30:57: um das Training mitzuschreiben, es gibt viele Apps, die dann aufbloppen und sagen, hey,

00:31:02: heute Philipp, let's train, auch das kann helfen, so ein bisschen zu motivieren. Es gibt

00:31:08: durch YouTube hunderttausende gratis Videos, die teilweise wirklich gut sind, wo ich zu Hause

00:31:13: statt Netflix mir so ein YouTube Video anschauen kann und mittrainieren kann. Ja, die restlichen

00:31:19: Dinge sind dann Spielereien, so wie zum Beispiel WMS Training. Im Hochleistungssport ja, wenn

00:31:25: ich der Meinung bin, ich habe nur 15 Minuten Zeit, ist es besser als nichts, aber im breiten

00:31:29: Sport ist es nicht notwendig. Der reiche Entwirklichkeit, mein eigenes Körpergewicht,

00:31:34: Kurzhandel, Langhandel, ein paar Geräte im Fitnessstudio und was noch, das ist jetzt

00:31:39: das Gegenteil von dieser ganzen digitalen Thematik. Ich bin ein großer Fan von Training

00:31:45: in der Natur, also sprich, wie gesagt ein bisschen der Gegenpol zum Training im Fitnessstudio,

00:31:49: Training mit Geräten, aber ich verbringe einfach so viel Zeit in geschlossenen Räumen

00:31:52: und die Natur macht einfach was mit uns und wir gehören in der Natur und deshalb empfehle

00:31:56: ich Ausstrahltraining oder auch das Krafttraining, eigenes Körpergewicht oder mit dem Slingtrainer

00:32:00: zum Beispiel kann ich auf jeden Baum befestigen, dass ich das draußen mache. Also ja, geht

00:32:04: es jetzt gut, aber wir machen so viel mit digitalen Dingen in der Früh, schauen wir

00:32:08: mal auf das Handy, dann Nachrichten am Handy und da würde kann man ein bisschen mehr in

00:32:13: der Natur schwängen. Absolut, mal weg von der Technik, ein bisschen der G-Tox. Ein Buchs,

00:32:20: weil ich es noch gerade einfällt, ich war jetzt vor zwei Wochen bei Wim Hof, weil noch

00:32:24: ein bisschen mehr Zeit, aber ich habe jetzt noch ein paar Wochen mit dem Kurs, ich habe

00:32:29: noch ein paar Wochen mit dem Kurs, ich habe noch ein paar Wochen mit dem Kurs, ich habe

00:32:33: noch ein paar Wochen mit dem Kurs, ich habe noch ein paar Wochen mit dem Kurs, ich habe

00:32:38: noch ein paar Wochen mit dem Kurs, ich habe noch ein paar Wochen mit dem Kurs, ich habe

00:32:42: noch ein paar Wochen mit dem Kurs, ich habe noch ein paar Wochen mit dem Kurs, ich habe

00:32:46: noch ein paar Wochen mit dem Kurs, ich habe noch ein paar Wochen mit dem Kurs, ich habe

00:32:50: ein YouTube Video an, einen Ted Talk, irgendwas, was mich interessiert und fahre da in einer

00:32:53: sehr niedrigen Intensität, sprich so was wie eine aktive Erholung, dann ist das was

00:32:59: ich zuvor erwähnt habe, Entspannungsdäne, das finde ich super cool. Was ich auch ganz

00:33:04: gern mache ist so eine Soft Yoga Version, da bin ich sehr im Beginn der Stadion, also

00:33:11: sorry, all der Yoga ist da draußen, aber für mich ist das mehr eine Erholungskomponente.

00:33:16: Was ich auch ganz gern mache, das ist schon mehr so in Richtung Eisbaden, so Wechseltuschen

00:33:21: oder Kalttuschen, mache ich auch ganz gerne und was auch oft unterschätzt wird, ist

00:33:26: einfach dieses, dieses Digitare, dieses mentale, dieses mentale, dass ich da wirklich für

00:33:34: mich, für meine Psyche was mache und ich bin auch der Meinung, dass so Erholung gehört

00:33:38: was mit Freunden und mit der Familie zu unternehmen, das tut mir, das tut mir eine Psyche gut und

00:33:42: das tut mir ein Körper gut. Das wird glaube ich auch oftmals unterschätzt, also da

00:33:46: mehr mit Freunden und Familie machen, weil das einfach wichtig ist für meine

00:33:50: Sälische und mentale Gesundheit und das macht das mit meinem Körper.

00:33:54: Sehr gut, super. Ich glaube, ich habe viele Themen abgedeckt, habe ich irgendwas vergessen,

00:33:58: ein Thema, wo du sagst, da sollten wir jetzt noch drüber plaudern oder haben wir alles

00:34:02: durch?

00:34:03: Zum Abschluss würde ich noch was den Leuten mitgeben wollen, dass, wie zuvor erwähnt,

00:34:08: jede Minute Bewegung zählt. Man darf nicht, oder man sollte nicht mit sich selbst so streng

00:34:14: sein. Ja, den inneren Schweinerhund überwinden, aber wenn ich mal ein Training auslasse, morgen

00:34:20: ist der nächste Tag und da einfach wirklich versuchen, dran zu bleiben und nochmals das

00:34:25: Zitat "Das Leben ist ein Marathon". Wir haben oft, oder wir versuchen oft nach Abkürzungen

00:34:29: und immer schneller und immer weiter und immer höher, aber es sind kleine Schrauben,

00:34:35: die über einen langen Zeitraum, man muss sich einfach Zeit nehmen, man muss dafür einfach

00:34:38: Zeit einbringen, die viel, viel bewirken. Und es ist dann wie so ein Sammelsystem, die

00:34:43: eine Zahnrad bewirkt oder greift in ein anderes Zahnrad und sich einfach Zeit geben und schauen,

00:34:50: wo stand ich vor einem halben Jahr, wo stehe ich heute und dann immer wieder einen Ziel

00:34:53: orientieren und abgleichen.

00:34:55: Sehr gut, super Philipp. Dann sage ich danke, das Instagram Profil von dir, verlinke mir natürlich.

00:34:59: Super, danke.

00:35:00: Und danke fürs Dasein und danke fürs erste Videoboxkast.

00:35:03: Ja, ich hoffe, ihr habt es gut gemacht.

00:35:05: Ja, gleich schon. Danke fürs dabei sein und bis bald.

00:35:09: Bis bald.

00:35:10: Perfekt.

00:35:11: Super.

00:35:13: Vielen Dank Philipp für diese Insights und für die Weitergabe des ganzen Wissens.

00:35:18: Wenn du mehr Wissen aufsorgen wirst, Philipp hat auch einen Instagram Account, auf dem

00:35:22: er regelmäßig auch interessante Posts absetzt. Wenn du darüber mehr erfahren willst oder

00:35:27: wenn du den Link wissen willst, dann schau einfach sehr, sehr gerne in die Shownotes

00:35:31: und ansonsten sollst du das heute schon wieder gewesen sein. Vielen Dank fürs dabei sein,

00:35:35: mach's gut und genieß den Tag. Ciao, ciao.

00:35:37: Merci und bis zum nächsten Mal.