00:00:00: Viele Menschen haben das Ziel, ihre mentale und körperliche Leistungsfähigkeit auf ein völlig neues Level zu heben.

00:00:07: Stell dir vor, du könntest deine Willenskraft stärken, du könntest dein Immunsystem boosten und du könntest Stress in Sekunden schnelle abbauen.

00:00:16: Und das alles mit einer relativ einfachen Methode, die von einem Mann perfektioniert wurde, der sich als "The Iceman" bezeichnet oder unter diesem Griff bekannt begeworden ist.

00:00:27: Die Rede ist von Wim Hof und in dieser Podcastfolge soll es genau um diesen Wim Hof gehen, was er so anbietet und was genau das ist, wie du davon profitieren kannst.

00:00:39: Denn ich war Anfang August auf einem sehr, sehr großen Event mit dreieinhalb Tausend Menschen in der Langsays Arena in Köln eingeladen von Alexander Rensinghoff,

00:00:49: der auch schon in diesem Podcast zu Gast war und ein bisschen über Big Five vor Live geplaudert hat.

00:00:55: Und definitiv eine coole Sache, die ich dir nur sehr, sehr ans Herz legen kann, in diesen Podcast reinzuhören auch.

00:01:02: Aber was viel jetzt in dem Sinne interessanter ist, da ich mit ihm gemeinsam auf diesen Event war und die Eindrücke noch recht frisch sind und ich dir einfach von diesem Event erzählen will,

00:01:13: ich werde in dieser Podcastfolge erzählen, wer Wim Hof eigentlich ist, wie die Wim Hofmethode ungefähr funktioniert, aus welchen Bestandteilen sie besteht

00:01:22: und was deine Vorteile daraus sind, aber wir werden uns auch mit Kritiken an dieser Methode beschäftigen

00:01:28: und ich werde wie gesagt von diesem Event in Köln erzählen und welche Rückschlüsse ich dafür meine Zukunft mitnehme und was ich so in Zukunft alles tun will.

00:01:39: Also volles Programm starten wir deswegen gleich rein.

00:01:44: Wer ist eigentlich dieser Wim Hof?

00:01:47: Ja, prinzipiell ist er ein Niederländer, ein bisschen eine verrückte Person, so wie ich ihn jetzt auf der Bühne auch kennenlernen durfte.

00:01:54: Spitzname habe ich schon gesagt ist The Iceman, weil er einfach bekannt geworden ist für zwei Dinge.

00:02:00: Einerseits für Kälteexposition und andererseits für Artentechnik. Er hält unter anderem mehrere Weltrekorde, zum Beispiel den Weltrekord im Eisbaden,

00:02:09: zum Beispiel den Barfußmarathon im Schneewerkregorde, also da sieht man schon ein bisschen crazy, aber auf einen denke ich doch ganz liebenswerte Art und Weise.

00:02:18: Und seine Philosophie ist einfach Kontrolle über Körper auf der einen Seite und über den Geist auf der anderen Seite zu gewinnen.

00:02:26: Und das lerde ich, ich bin auf Wim Hof schon vor einigen Jahren gestoßen, also ich glaube schon fünf, sechs Jahre ist es sicher her,

00:02:33: aber damals auch begonnen mit dem Kalttuschen, also der Kälteexposition, habe auch seine Atemübungen eine Zeit lang gemacht,

00:02:40: das ist mir aber dann eigentlich vom zeitlichen Aufwand zu viel geworden, aber dazu dann noch ein bisschen später mehr.

00:02:45: Schauen wir uns zunächst einmal an, wie diese Wim Hof Methode eigentlich funktioniert.

00:02:50: Und zwar kombiniert sie drei zentrale Komponenten.

00:02:53: Erstens mal Atemübung, da ist schon ein wenig zweitens Kälteexposition und drittens ist noch Mindset und Commitment mit dabei.

00:03:00: Und das Ganze kann man dann natürlich auch in diese drei Teile unter Teilen starten, wir mal mit dem Teil der Atemübung.

00:03:07: Mein Ziel ist jetzt nicht, dir exakt zu sagen, wie das funktioniert, ich verlinke dir dann ein Artikel, wo du das alles nachlesen kannst,

00:03:14: aber im Prinzip geht es darum, dass du dich einfach bequem hinsetzt, die Augen schließt und dann tief durch die Nase einatmest und die Lunge vollständig fühlst

00:03:23: und dann einfach, er sagt immer, let it go, also einfach die Luft wieder aus den Lungen rausläst,

00:03:29: jetzt ohne da irgendwie raus zu pressen, sondern einfach die Luft wieder rauszulassen.

00:03:35: Das Ganze wiederholst du 30-40 mal, wenn du das machst, dann wirst du sehr, sehr schnell sehen, dass das ein Gefühl, ich habe es so echt beschreiben,

00:03:43: es ist ein bisschen ein Kribbeln in den verschiedenen Körperteilen, kann das auftreten, es ist ein Gefühl der Leichtigkeit,

00:03:50: du kannst vielleicht auch ein bisschen das da einsetzen und dann gibt es noch die sogenannte Redention Face, wo du dann einfach den Atem etwas länger anhälst

00:03:57: und wieder ausatmest, wie gesagt, ich verlinke dir den YouTube-Kanal von Wim, seiner Webseite, dort findest du weitere Informationen.

00:04:04: Auf jeden Fall machst du das Ganze 3-4 mal und dann hast du mal den Körper wirklich vollgepumpt mit Sauerstoff.

00:04:12: Wir kommen dann gleich noch zu den Vorteilen, da werde ich dann noch ein bisschen mehr drüber plaudern, also das ist sozusagen ein Teil dieser Wim Hof Methode.

00:04:19: Ein zweiter Teil der Wim Hof Methode ist die Kälte Exposition, da ist das Ziel eindeutig die Verbesserung der Brutung, die Stärkung des Immunsystems,

00:04:27: aber auch und da kommt schon dieser Mindset Effekt auch rein, die Erhöhung der mentalen Stärke.

00:04:32: Ich kann das hier im Winter natürlich, die neue Donau oder die alte Donau, das sind beides stehende Gewässer in der Regel zum Eisbaden verwenden,

00:04:44: das ist natürlich eine Möglichkeit, in der Regel mache ich es aber natürlich mit dem Kalt duschen, das heißt ich stelle mich dann einfach unter die Tusche

00:04:51: und mache einfach die normale Tusche, so wie sich jemand warm duscht, so dusche ich mich halt dann einfach kalt, das kann im Sommer durchaus mehrmals am Tag sein,

00:04:59: wenn es sehr, sehr heiß ist, in der Regel ansonsten verwende ich es einfach zur Körperpflege, aber dusche halt einfach sehr, sehr kalt oder so kalt, dass eben in Wien geht

00:05:08: und das ist meistens doch sehr kalt, weil das Wiener Wasser aus den Bergen kommt, insofern ist das schon mal was Gutes.

00:05:14: Wer natürlich daheim hat, eine Badewanne, der kann die mit kaltem Wasser füllen und sich da rein setzen, man kann es dann auch noch steigern und mit Eiswürfel das Ganze nochmal kälter machen.

00:05:25: Es gibt mittlerweile, weil viele diese, wie im Hoffmethode, oder einfach auch die Kälterexposition mittlerweile sehr, sehr mögen,

00:05:33: gibt es mittlerweile auch Kältebeckern, das sind so kleine Puls, die kann man sich auch auf den Balkon stellen,

00:05:38: ich werde mir das noch überlegen, ob ich das mache, nicht vielleicht, und dann kann man dort eben Wasser einfüllen und kann dann auch mit Eiswürfeln oder Eis-Cubes oder was auch immer,

00:05:48: dann das Ganze noch auf tiefere Temperaturen bringen. Prinzipiell denke ich, reicht das Kaltduschen aus, ja, empfiehlt halt zumindest einmal die Woche so ein Eisbad auch zu nehmen,

00:05:59: wo man dann halt wirklich im kalten Wasser, sehr, sehr kalten Wasser drinnen ist, also ich nehme es jetzt mal vorweg,

00:06:04: in Köln war das Wasser so ungefähr 2 Grad kalt, also da waren lotter Eiswürfel drinnen, wenn du den Blogartikel zum Thema anschaust,

00:06:12: dann werde ich dir da auch ein paar Bilder davon hineingeben oder ein, zwei Bilder davon reingeben.

00:06:18: Also es war schon was anderes, wie Kaltduschen definitiv, aber das ist ja das Eisbaden im Winter definitiv auch.

00:06:25: Also Kälte-Exposition gehört auf jeden Fall der Zontrittens, ein Dritterpunkt ist so Mindset und Commitment.

00:06:31: Er prädigt das oder hat das auf der Bühne in Köln auch geprägt in der Langsess Arena immer, das ist ja, Laf Mindset,

00:06:38: das ist echt was cooles, aber im Prinzip geht es darum, eine Entwicklung der mentalen Stärke und eine Überwindung von Herausforderungen,

00:06:45: weil du dir natürlich vorstellen kannst, wenn du in so einem 1 Grad kalt des Becken springst, dann ist das mal schon ein bisschen,

00:06:51: springen reinsteigen und dann dich dann hinsetzen, ist das schon eine, ja, durchaus große Herausforderung für manche,

00:06:58: große Überwindung notwendig und erklärt dann auch in seinen Videos und so weiter, das will ich jetzt nicht verwecken,

00:07:04: wie du das ein bisschen angenehmer für dich gestalten kannst, du musst jetzt nicht gleich unter die eiskalte Dusche springen

00:07:09: und dann 10 Minuten eiskalt duschen, also du kannst das schön langsam als Gewohnheit aufbauen,

00:07:15: das würde jetzt hier den Rahmen sprengen, wie gesagt, ich verlinkte das alles in den Show-Nots bzw. im Blogartikel dazu,

00:07:20: da kannst du dir das alles nochmal zu Gemüte führen. Aber was zählt denn so zu "Commitment & Mindset"? Bleiben wir da noch ein bisschen.

00:07:27: Zunächst einmal positive Einstellungen, das ist mal ein wichtiger Punkt, weil du eigentlich durch diese Atemübung

00:07:34: und durch diese kalte Dusche schon einfach mit einem positiven Gefühl daraus gehst, schlicht und einfach.

00:07:40: Dann natürlich Regelmäßigkeit, die Atemübung, wie auch die Kälte Exposition, regelmäßig zu absolvieren,

00:07:47: dann Selbstdisziplin, ganz klar, du bist da, ist einer Selbstdisziplin auch Übung natürlich auch unter dieser kalten Dusche

00:07:55: oder in dieses kalte Becken zu steigen, ganz klar. Und Selbstreflexion regt es definitiv auch an,

00:08:00: also wirklich eine sehr, sehr interessante Methode, die sehr spannend ist.

00:08:06: Es gibt zu dieser Methode mittlerweile auch wissenschaftliche Studien, auch WIM selbst hat sich dazu Verfügung gestellt,

00:08:11: glaube ich sowohl in den Niederlanden, wie auch in den USA, Experimenter mit sich durchführen lassen,

00:08:16: um auch wirklich zu beweisen, dass diese Methode wirklich funktioniert.

00:08:20: Er hat sich zum Beispiel einen Virus, ich habe es jetzt nicht mal genau im Erinnerung, ich werde es nachreichen,

00:08:27: im Blogartikel einfach nochmal recherchieren, sich initiieren lassen und hat bewiesen,

00:08:32: dass dieser Virus sich nicht entfalten konnte in seinem Körper durch diese Atemübung eben.

00:08:37: E-Kolli, glaube ich, oder so hat er geheißen, aber ich will jetzt hier keinen Blutzehn erzählen.

00:08:41: Also hat sich der Spritzen lassen und auch nicht nur sich selbst, sondern hat das auch mit Versuchspersonen gemacht,

00:08:46: also in der Regel wird der dann, glaube ich, relativ schnell schlecht auf diesen Virus und ja,

00:08:50: hat Symptome wie Kopfwehe und teilweise auch Fieber.

00:08:53: Und auch die Versuchsgruppe, mit der er gearbeitet hat, also der, die WIM-Hoff-Methode beigebracht hat,

00:08:58: denen hat man das ebenso initiiert und ebenso keiner von dieser Versuchsgruppe hat diese Symptome gehabt,

00:09:03: die andere gehabt haben, die diesen Virus initiiert bekommen haben, aber eben nicht diese WIM-Hoff-Methode angewendet haben.

00:09:12: Also es ist schon wissenschaftlich fundiert, es fehlen jetzt noch, glaube ich, die großen Studien,

00:09:16: aber dazu kommen wir dann auch gleich noch bei den Kritiken daran.

00:09:20: Was sind jetzt die Vorteile der WIM-Hoff-Methode?

00:09:24: Also, Meinzeit, Atmung, kälte Exposition. Beginnen wir vielleicht mit Atmung, ganz klar.

00:09:29: Erhöht der Sauerstoffaufnahme erstmal etwas, was wichtig ist.

00:09:33: Das heißt, du bekommst wirklich einen Sauerstoff-Boost.

00:09:37: Das führt natürlich zu einer verbesserten Konzentration, zu einer Stressreaktion und auch zu einer Erhöhung des Energie-Levels.

00:09:45: Es passiert natürlich auch was in deinem Körper mit den weißen Blutkörperchen, mit den roten Blutkörperchen und so weiter.

00:09:51: Auch da will ich jetzt gar nicht großartig auf den medizinischen Teil eingehen.

00:09:55: Da verlinke ich dir das alles einfach in den Show-Nodes, wenn du das dir näher ansehen willst.

00:10:00: Und das definitiv positive Dinge, die da passieren.

00:10:04: Das ist die Atmung. Das Eisbaden stärkt natürlich das Immunsystem.

00:10:07: Es reduziert enormen Entzündungen. Es verbessert die Schlafqualität.

00:10:11: Und es erhöht natürlich die Willenskraft, wobei die schon zu Meinzeit gehört.

00:10:15: Auch da gehört natürlich dazu diese Selbstdisziplin, die Willenskraft, die du steigerst,

00:10:21: die Selbstreflexion, die Eintrittung, die einfach die positive Einstellung, die du hast,

00:10:25: wenn du das Eisbad verlässt.

00:10:29: Das ist durchaus interessant und das sind die Vorteile, die du zusammenfährst.

00:10:37: Wenn dir dieser Podcast gefällt, dass es kurz zwischen das Glimmer ist,

00:10:42: dann freue ich mich, wenn du ihn teilst.

00:10:44: Vielleicht interessiert sich andere Menschen auch für die Wimperff-Methode in deinem Umfeld.

00:10:48: Dann teilst du den Podcast sehr gerne. Es kommen jetzt noch einige spannende Dinge.

00:10:52: Ich freue mich darüber, neue Hörer zu gewinnen.

00:10:54: Und jemand anderer freut sich vielleicht über einen guten Tipp.

00:10:57: Insofern, viel, viel Dank, dass du vielleicht jetzt sogar kurz passierst

00:11:00: und den Link zu dieser Podcastfolge an eine oder mehrere Personen weiter schickst.

00:11:04: Viel, viel lieben Dank dafür.

00:11:07: Gut, wir müssen uns natürlich auch mit kritischen Beschäftigten, die so aufgekommen sind

00:11:12: und uns das genau ansehen.

00:11:14: gibt es Sicherheitsbedenken, das Risiko von Hyperventilation und Ohnmacht und eine Gefahr

00:11:22: der Unterkühlung bei unsachgemäßer Anwendung. Beides, muss ich ganz offen sagen, spricht

00:11:28: wie im Hof auch an. Für Beides gibt es ganz klare Regeln vorallem. Zum Beispiel, dass sich

00:11:34: Schwangere, dass zum Beispiel Nichtmachung, sollten Schwangere Frauen jetzt gar nicht so sehr,

00:11:39: weil man weiß, dass es ungesund für den Embryo ist, sondern weil man es einfach nicht genau weiß.

00:11:47: Also man weiß nicht, dass es ungesund ist, aber man weiß einfach nicht genau, was passiert da drin,

00:11:52: deswegen empfiehlt es einfach nicht zu tun. Aber auch andererseits, er sagt auch, mach keine

00:11:56: Challenge daraus. Also diese Art und Übung ist keine Challenge, wenn du dich irgendwie unvoll fühlst,

00:12:00: wenn du irgendwie denkst, okay, jetzt passt irgendwas nicht mehr, stopp einfach. Also er sagt das

00:12:04: schon ganz klar und er gibt auch klare Regeln vor. Auch dazu verweise ich jetzt auf seiner Website,

00:12:09: auf seiner Videos, auf seine Kurse, die er da drinnen hat. Also es gibt schon klare Regeln. Also setze

00:12:14: sich jetzt bitte nicht hin und mach diese Übung einfach, sondern beschäftig dich auch mit diesen

00:12:17: klaren Regeln. Und auch die Gefahr der Unterkühlung bei unsachgemäßer Anwendung. Auch da gibt er ja

00:12:23: ganz klar vor, dass du jetzt nicht beginnen sollst, dich in ein Grad kaltes Wasser zu setzen oder

00:12:27: zehn Minuten sitzen zu bleiben, sondern dass du einfach den Körper immer mehr und mehr dran

00:12:32: gewöhnen sollst und damit auch deinen eigenen Grenzen kennenlernen sollst. Also auch das ist

00:12:36: natürlich wichtig plus, man darf diese Art und Übung natürlich niemals im Wasser machen, zum

00:12:41: Beispiel. Weil eben die Gefahr der Ohrmacht besteht und das ist natürlich im Wasser, dann kann das

00:12:46: tödlich sein. Also es gibt einige Regeln, die da bei den Sicherheitsbedenken eigentlich schon

00:12:51: abgedeckt sind, die er selbst vorgibt. Dann gibt es auch eine wissenschaftliche Skepsis, auch darüber

00:12:56: muss man reden, weil es eben noch keine Langzeitstudien dazu gibt. Das muss man auch ganz klar

00:13:01: am Schirm haben. Und es ist ein bisschen noch ein Zweifel an der Generalisierbarkeit der Ergebnisse,

00:13:07: die ich gefunden habe in meiner Recherche, wenn ich über Kritiken was gesucht habe.

00:13:11: Ja, also für mich ist Langzeitstudien klar, muss man sich anschauen definitiv, aber für mich ist

00:13:18: das wohlbefinden wirklich sehr, sehr gut danach. Also ich kann mir jetzt kaum vorstellen, aber es ist

00:13:23: jetzt meine unwissenschaftliche Meinung, wenn der etwas wirklich sehr, sehr gut tut, also gesundheitlich

00:13:30: in vielen Aspekten gut tut, aber auch vom Geist her in vielen Aspekten gut tut, dass das Langzeitstudien

00:13:38: dann andere Ergebnisse bekommen. Aber wie gesagt, das muss man erwähnen, ist auch ganz klar hier

00:13:43: ein Punkt, wo es das definitiv gibt. Es gibt übrigens Abseits vom WMHOF, noch andere interessante

00:13:51: Studien zu diesem Thema. Da werde ich vielleicht in einer zukünftigen Podcastfolge noch darauf

00:13:56: eingehen. Ich will das jetzt mal unter dem Aspekt WMHOF laufen lassen, diese Podcastfolge. Es gibt

00:14:02: aber nicht nur WMHOF, die diese Atemübungen zum Beispiel prorangiert. Es gibt auch diese

00:14:06: Abnoe-Tochern, von denen man sehr, sehr viel gelernt hat und so weiter. Also auch hier gibt es

00:14:12: eine, das kommt dann in einer zukünftigen Podcastfolge. Genau, und dann gibt es noch den

00:14:18: psychologischen Aspekt. Auch da gibt es Kritiken, dass man eben Überforderungen herstellt durch

00:14:24: extremer Bedingungen und dass man das Risiko vom psychischen Stress durch diese intensiven

00:14:30: Methoden halt fordert. Also jetzt muss man natürlich wissen, dass WMHOF mit seinen Teilnehmern

00:14:34: zum Beispiel auch auf die Schneekoppe, dass es an Bergenbohlen geht, das im Winter bei Minusgraden

00:14:40: und das lediglich in Schwarz begleitet. Also kein T-Shirt oder sonst was angeschweigert in einer

00:14:46: Down-Aniake oder ähnliches. Da muss man aber auch ganz klar sagen, at 1, ich war noch nicht dort,

00:14:51: ist jetzt nicht unbedingt was, was auf meiner Packetliste kommt, glaube ich. Aber nichtsdestotrotz,

00:14:58: ich habe dort mit einigen Teilnehmern in Köln auch gesprochen, du wirst dort sehr,

00:15:03: sehr gut darauf vorbereitet. Es ist also nichts, was jetzt da irgendwie, von heute auf morgen,

00:15:09: passiert, dass du dort hinkommst und sofort da drauf wanderst. Also du wirst dort, das ist ein,

00:15:13: glaube ich, ein fünftigiges Event, wo du sehr, sehr gut darauf vorbereitet wirst. Alle mit denen,

00:15:18: die ich gesprochen habe zu diesem Thema, waren eigentlich sehr, sehr begeistert davon von dieser

00:15:23: Wanderung, da auf die Schneekoppe. Es gibt noch einige andere. Du findest auf der Website von

00:15:27: Wim Hofter genug Infos dazu, auch dazu brauche ich nicht mehr erzählen. Ja, so weit ein bisschen die

00:15:34: Kritikern, die ich im Internet bei der Recherche darüber gefunden habe, auch die will ich hier

00:15:38: natürlich nicht unerwähnt lassen. Jetzt ein bisschen zu meinen Eindrücken und meinen

00:15:43: Learnings und was ich für mich in der Zukunft daraus umsetzen will und ich werde dich daran auch

00:15:48: teilhaben lassen, aber dazu gleich mal mehr. Prinzipiell war das Köln-Event in der Langsiss Arena

00:15:54: sehr, sehr cool. Also wie gesagt, 3.500 Leute. Es war dann auch mehrfacher Weltrekord, also es gibt

00:15:59: dann noch diesen Horse Dance, es gibt die Atmung und es gibt eben das Kältebaden. Also mehrfach wurde

00:16:05: da offensichtlich ein Weltrekord gebrochen. Gut deswegen war ich nicht dort. Das ist ein netter

00:16:09: Side Effect, dass ich mal bei einem Weltrekord dabei war. War ich glaube ich noch nie. Aber gut,

00:16:13: es war ein anderes. Prinzipiell, was sind meine Eindrücke? Also Wim Hof schon auch eine, ja,

00:16:20: also einige Ausdrücke und einige Dinge waren schon grenzwertig, die er da auf der Bühne von sich

00:16:25: gegeben hat. Ich will darauf jetzt gar nicht ins Detail eingehen. Man muss auch die Person jetzt

00:16:29: nicht unbedingt wollen. Also für mich ist er insofern ein wahnsinnig inspirierender Mensch,

00:16:34: weil er einfach sich Ziele setzt und diese umsetzt und wirklich damals in die Welt tragen will und

00:16:39: das wirklich für ihn und das merkt man auch in, denke ich, sehr, sehr stark oder hat man bei diesem

00:16:44: Event sehr, sehr stark gemerkt, dass er da wirklich eine Mission hat, nämlich wieder ein bisschen mehr

00:16:49: Ruhe in die Menschen zu bringen, ein bisschen mehr Liebe, Love, sagt er immer, hineinzubekommen und

00:16:55: einfach ihnen eine Methode mit auf den Weg zu geben, eben mit seiner Wim Hof Methode, die ihnen

00:16:59: eben in diesen drei Bereichen hilft, also in Atmung, Kälteexposition und und mein Zeit, vor allem

00:17:06: eben mein Zeit hilft, da sich weiterzuentwickeln. Es war dort eine wirklich tolle Stimmung, ich hab

00:17:11: wieder tolle Menschen kennengelernt und ja so mit mit mit 3500 Menschen diese Atemübung zu machen,

00:17:17: war schon eine andere Erfahrung. Ich habe es dann doch, glaube ich, lieber im Intimenrahmen, also

00:17:22: alleine oder zu zweit zu dritt, ich habe das ja auch schon mit Freunden mit Freunden gemacht, ich

00:17:26: habe auch Freunde in meinem Umfeld, die das schon länger machen, finde ich ein bisschen netter.

00:17:32: Dieser Horse Dance war echt cool mit mit mit 3500 Leuten und das Eisbaden war natürlich dann auch

00:17:38: schon eine sehr, sehr coole Sache, man muss sich sagen, ja war eine schöne Erfahrung, wieder mal

00:17:44: in so kaltes Wasser zu steigen, also diese Temperaturen von 1 bis 2 Grad, schätze ich mal,

00:17:48: hat das gehabt, die bringe ich natürlich beim Duschen nicht zusammen, wenngleich die Zeit halt dann

00:17:53: doch kürzer war, also war man zwei Minuten in diesem 1 Grad kalten Wasser, ich hätte schon noch

00:17:57: zwei, drei Minuten ausgehalten und hätte da schon noch ein bisschen mehr meiner Grenzen ausgelotet,

00:18:02: aber nach klar 3500 Leute musste man da durchschleifen, also das war jetzt nicht so einfach und

00:18:08: ja definitiv etwas, was gut organisiert war, muss ich definitiv sagen, war super organisiert und

00:18:15: hat auch riesen Spaß gemacht und war ein wunderbarer Tag. Genau, das dazu vom Köln Event vom

00:18:21: Wim Hof in der Langsays Arena in Köln. Was sind jetzt generell meine, meine, meine Learnings oder

00:18:28: was nehme ich mit aus meiner Köln Reise? Also prinzipiell das Kaltduschen mache ich ja jetzt

00:18:32: mittlerweile schon, ich kann es nicht sagen wie lang, sechs, sieben, vielleicht auch ein bisschen

00:18:36: mehr Jahre, ich weiß es nicht genau, also das ist ja sowieso schon implementiert in meinem Leben,

00:18:40: also das passt gut, das werde ich auch beibehalten, was ich im Winter definitiv jetzt öfters mir auf die,

00:18:45: in den Kalender schreiben werde, wird das Eisbaden sein, da muss ich noch schauen, wie man das am

00:18:50: besten umsetzt, das wird in Wien mit der alten oder neuen Donau jetzt nicht das große Problem sein.

00:18:56: Genau, also das würde ich definitiv noch gerne machen und ja dann will ich auf jeden Fall auch

00:19:02: wieder zumindest fünfmal die Woche die Atemübung als Gewohnheit implementieren. Die habe ich,

00:19:07: ehrlich gesagt, ein bisschen schleifen lassen, ich habe das immer wieder mal gemacht, aber eher so,

00:19:10: ja ich mache es jetzt mal, weil ich denke es tut mir jetzt ganz gut oder ich bin ein bisschen

00:19:14: im Stress, ich mache jetzt die Atemübung oder ja ich fühle mich momentan ein bisschen gesundheitlich

00:19:19: angeschlagen, ich mache jetzt die Atemübung, also sie war schon immer wieder Thema in den letzten

00:19:23: Jahren, aber so dass ich sie in irgendeiner Regelmäßigkeit gemacht hätte, das war jetzt nicht

00:19:28: der Fall und das habe ich mir jetzt auf jeden Fall mal für die nächsten 30 Tage an den, an die,

00:19:32: an die Fahne geschrieben, dass ich das täglich machen werde. Ich werde das Ganze auch ein bisschen

00:19:36: so mit Video begleiten und dann ein Video auf meinem YouTube Kanal veröffentlichen bzw. vielleicht

00:19:40: auch hier ein kurzes Fazit mal in einer Podcastfolge ansprechen. Also ich bin jetzt schon während ich

00:19:45: diese Podcastfolge aufnehme bei Tag, wenn man jetzt nicht wie im Hoftag mitnimmt, bei Tag 3.

00:19:50: Und ja es ist definitiv eine andere Erfahrung. Es kostet natürlich und das war auch der Grund,

00:19:56: warum ich es damals eigentlich nicht regelmäßig gemacht habe. Es kostet halt doch Zeit. Also wenn

00:20:01: du das jetzt diese 40 Atemzüge Luft anhalten, übrigens das Luft anhalten dann nach diesen 40

00:20:07: Atemzügen ist überhaupt kein Problem das 2 bis 3 Minuten zu machen. Also ich, bei mir zumindest

00:20:11: jetzt nicht. Also ich habe dann einfach 2 Minuten bis 3 Minuten nicht das Bedürfnis zu atmen. Wenn

00:20:16: dann natürlich Atmerreflex wieder kommt, dann ist klar, dann muss man das wieder machen. Also das

00:20:22: habe ich vielleicht vorher vergessen, wir falten mal gerade ein. Deswegen informiere ich bitte zu

00:20:26: genauer Technik auf der Wim Hofwebsite. Aber du hast dann nach diesen 40 Atemzügen, hältst du einfach

00:20:32: die Luft an und atmest einfach nicht ein und du hast auch kein Atembedürfnis, weil dein Körper

00:20:36: vollgepumpt ist mit Sauerstoff schlicht und einfach und dann hältst du eben 2, 3 Minuten die Luft an.

00:20:41: Das heißt das ganze dauert schon so, wenn du das kalt duschen dazu rechnest mit Sicherheit,

00:20:47: eine halbe Stunde bis 35, 40 Minuten. Also das ist schon eine kleine Trainingseinheit da wieder.

00:20:52: Und das ist natürlich schon sehr sehr zeitintensiv. Andererseits definitiv etwas, was mir gut tut,

00:21:00: denke ich und was ich auch jetzt umsetzen will und umsetzen werde. Das ist so ein bisschen ja meine

00:21:07: Eindrücke. Das was ich mitnehme als Fazit kann ich sagen aus medizinischer Sicht bin ich die vollkommen

00:21:12: falsche Ansprechperson. Es ist auch ganz klar, dass du vorher auch einen Arzt konsultieren solltest,

00:21:16: bevor du das umsetzt, bevor du das machst, kann ich dir auch nur sehr empfehlen. Es war auch beim

00:21:21: Wim Hofwebsite so, dass du dort einer, einer, einer, einer, einer, einer, ja keine Ahnung,

00:21:26: eine Zettel unterschreiben musstest, dass du auch gesundheitliche Risiken nicht hast. Es gibt

00:21:30: natürlich auch Ausnahmen, wenn du irgendwelche Herzinfarkt gehabt hast und sonst irgendwas sollst

00:21:34: du das alles natürlich nicht tun. Aber dazu bitte informiere ich genau auf dem Hofwebsite.

00:21:38: Definitiv etwas was wichtig ist. Und aus meiner Sicht jetzt kann ich nur sagen, aus der Sicht der

00:21:44: Produktivität, aus der Sicht der Konzentration, ich habe es gestern relativ spät gemacht und habe

00:21:49: dann am späteren Nachmittag noch ein bisschen was zu tun gehabt. Es ist einfach schon ein Gamechanger.

00:21:54: Ja und deswegen habe ich auch so vor es eher auf den Nachmittag zu legen, eher dann so der Zeitpunkt,

00:21:58: wo ich eher müde werde das zu machen, um einfach so ein bisschen mehr zu sehen, was bewirkt

00:22:03: sich mir den Körper jetzt zumindest die nächsten 30 Tage. Also das wird sicherlich ein ganz lustiges

00:22:07: und spannendes Experiment, über das ich dir hier definitiv dann mehr erzählen werde.

00:22:13: Genau also das waren so meine Eindrücke zu Wim Hof. Wenn du Eindrücke hast, lasst sie mich gerne

00:22:18: teilhaben, schreiben eine kurze Nachricht, würde mich freuen und ja in diesem Sinn,

00:22:22: das sage ich wie immer. Vielen vielen lieben Dank fürs dabei sein, mach es gut und genießt den Tag. Ciao, ciao.